每天做1次、2次甚至3次,你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环(注意左右两侧的都要做哦)。
前屈式
两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,抬起胸部,回到站姿。
踢腿式
呼气,将右腿向后伸展,身体下蹲成弓步。吸气,胸部挺起,然后呼气,将左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式。
吸气,弯曲膝盖,呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次,然后呼气同时回到下狗式。
屈膝
呼气同时将右腿伸直向后抬起,然后弯曲右膝盖,将其向外打开并稍稍向前伸。吸气,伸直双腿,回到站姿。
祈祷式
两腿并拢站立,双手合十于胸前,吸气,双臂向上伸展,呼气,身体向前弯曲,双手尽量触碰地面。
战士一式
两腿分开与肩同宽,左脚向左转90度,右脚向前。吸气,双臂向上伸展,呼气,身体向下弯曲,左手放在左脚外侧,右手向上伸展。
下狗式
从战士一式开始,呼气,将身体向后折叠,双手撑地,双脚向后伸展,形成下狗式。
休息式
从下狗式开始,呼气,将身体向下折叠,双手放在地面上,双脚向后伸展,保持呼吸,放松身体。

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