现代生活节奏加快,许多女性朋友都面临着腰酸背痛的困扰。办公室女性长时间久坐不动、伏案工作,家庭主妇洗衣、做饭家务活太多,都是导致腰酸背痛的常见原因。
腰部是人体重要的承重部位,承担着上半身的大部分压力。用力过猛、过度劳累、外力碰撞等都可能导致腰部软组织受损,甚至引发小关节错位。如果不注意坐姿和家务中的休息和正常姿势,就会造成腰酸背痛的加剧。
为了避免腰酸背痛,办公室女性应学会正确的坐姿,并每隔1-2个小时起身活动一下。正确的坐姿应该是:上臂与脊柱平行,肩膀略微上提,肘部呈直角,臀部紧贴椅子背,并在椅背上放置一个靠垫,让后背略微弯曲,以减轻背部负担。
做家务时,应注意保护腰部,尤其是在搬重物时,最好将重力分担到腿部,以减少腰椎损伤的风险。平时很少运动的人,做家务前应先活动开来,避免因做家务造成拉伤等伤害,并挑选合适的衣服和工具。
洗衣服时,应将衣物放在凳子上或不太需要弯腰的地方,以降低腰部前倾的程度;拖地、使用吸尘器时,应调节手柄长度,以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜;擦拭桌椅板凳时,应蹲下来或坐着擦,避免弯腰;搬移重物时,应双膝微曲,使物体尽量接近身体,以减少腰部负担。
做好这些预防工作,可以在很大程度上帮助女性预防腰背受伤。如果已经出现腰酸背痛,应及时就医治疗,并可以尝试中医按摩。其中,按摩委中穴是一种有效的方法。
委中穴位于膝关节后侧,是足太阳膀胱经的合穴。膀胱经脉从头至脚,有两条支脉经过腰部,最终会合于委中穴。根据“经脉所过,主治所及”的循经取穴规律,委中穴具有治疗急性腰痛等病症的功能。用力点揉委中穴,或者在此穴刺血拔罐,可以舒筋通络、散瘀活血、清热解毒,起到通则不痛、强腰健膝的作用。

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