打盹对高血压有益还是有害
打盹,这个看似简单的行为,对于高血压患者来说,却有着复杂的双重影响。一项研究表明,打盹时间过长,可能会增加高血压的风险。研究人员对2.7万名45岁以上的参与者进行了调查,发现其中70%的人有午睡的习惯。结果显示,在打盹超过半小时的人群中,高血压和高胆固醇血症的患病率分别为40%和24%,而不打盹的人群中,相应比例仅为33%和19%。
那么,为什么打盹时间过长会增加高血压风险呢?研究人员分析,这可能与以下因素有关:
- 打盹时间过长,可能会减少人们的运动时间,导致身体活动量减少,从而增加高血压风险。
- 白天睡眠时间过长,可能会扰乱人体的昼夜节律,导致体内应激激素分泌增加,进而增加高血压风险。
然而,这并不意味着老年人不能午睡。适当的午睡可以提高工作效率,预防冠心病。研究表明,每天午睡30分钟,可以降低冠心病发病率30%。对于晚上睡眠不足的人来说,适当的午睡可以帮助补充睡眠,延年益寿。
那么,如何正确午睡呢?以下是一些建议:
- 午睡时间控制在15-30分钟为宜。
- 午睡后,起身时动作要缓慢,避免突然起身导致血压下降。
- 午睡前,避免进食油腻、过饱的食物。
- 午饭后20分钟再午睡,避免饭后立即午睡导致大脑供血不足。
此外,如果打盹后出现眼睛发红、红肿等症状,需要警惕高血压的可能。尤其是有高血压家族史的人群,一旦出现这些症状,应及时就医。
总之,打盹对高血压患者既有益处也有风险。正确的午睡方式可以帮助降低高血压风险,而过长的午睡时间则可能增加高血压风险。
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