肩周炎，又称为五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。近年来，随着生活节奏的加快和办公方式的改变，肩周炎的发病率呈逐年上升的趋势，甚至越来越多的年轻人也成为了肩周炎的受害者。

肩周炎的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗主要是通过服用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛和炎症；物理治疗包括肩部肌肉拉伸、关节松动、热敷等，以改善肩部功能；手术治疗适用于病情严重、保守治疗无效的患者。

除了以上治疗方法，肩周炎患者还可以通过以下几种锻炼方法缓解症状：

1. 爬墙练习法：面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能向上爬。使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10-20次。

2. 直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

3. 腋窝拉伸法：用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。每天10~20次。

4. 交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

5. 旋臂运动：一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

6. 弯腰转肩：站立时肢体自然下垂，伸直手肘，患臂由前面后面划圈，幅度从小到大，重复几次。

这些锻炼方法能够有效地缓解肩周炎的症状，但最重要的是要能够坚持做下去。同时，在日常生活中，患者还应注意纠正那些会导致肩周炎的不良行为，调整坐姿、站姿和睡姿，多多休息，以获得更好的治疗效果。