普拉提动作快速平小腹(图)

普拉提作为一种流行的运动方式，近年来在减肥塑形方面受到了越来越多的关注。其中，普拉提动作对于腹部脂肪的燃烧和腹部线条的塑造尤为有效。下面，我们将为大家介绍四个普拉提腹部减肥动作，帮助大家轻松拥有平坦的小腹。

1. 游泳式

首先，俯卧在地，额头朝下，仅胃部到耻骨部分接触地面。大腿内侧紧靠，手臂向前伸展，手掌向下，双腿伸直，脚掌向上。在正常呼吸的过程中，交替抬起右臂和左腿，就像游泳一样。每个动作保持10秒，重复5组。

2. 剪刀式

平躺在垫子上，屈肘，手掌托住后脑勺，双膝弯曲90度。在吸气的同时，向左侧扭转身体，左膝盖靠近胸口，直到碰到右肘，右腿向前伸展。呼气时，向右侧扭转身体，右膝盖靠近左肘，左腿向前伸展。每个动作重复12次。

3. 开瓶器式

平躺在垫子上，手臂平放身体两侧，掌心向下。双腿并拢向上伸展，直到超过头部。在吸气的同时，脚趾向右侧旋转，直到右臀接触地面。呼气时，双腿向左侧旋转，直到双腿旋转到左侧极限。重复6组。

4. 跪踢式

左膝跪在垫子上，左臂垂直按住垫子，右手抱头，右腿向右侧平行伸展。在吸气的同时，右腿向后推，身体其他部位保持原状。呼气时，右腿向前踢，身体上半部分保持原状。每个动作重复8次，然后换左腿重复。

除了以上普拉提动作外，配合适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，效果会更佳。