崴脚用RICE原则处理就够了吗?
随着运动健身的普及,踝关节扭伤(俗称崴脚)成为了常见的运动损伤之一。许多人在崴脚后会选择使用RICE原则进行紧急处理,但这种方法真的足够吗?本文将为您详细解析。
了解踝关节扭伤的成因和分级
踝关节扭伤通常是由于过度内翻或外翻导致的,常见原因包括运动姿势不当、地面不平整、肌肉力量不足等。根据损伤程度,踝关节扭伤可分为三级:
- 一级损伤:轻微的韧带拉伤,疼痛轻微,活动度正常。
- 二级损伤:部分韧带断裂,疼痛和肿胀明显,活动度受限。
- 三级损伤:韧带完全断裂,疼痛剧烈,肿胀明显,活动度严重受限。
RICE原则的应用
RICE原则是指休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)和抬高(Elevation)四种方法。在踝关节扭伤后,这四种方法可以有效地缓解疼痛、减少肿胀、防止进一步损伤。
然而,RICE原则仅适用于踝关节扭伤的急性期(24-48小时内)。在急性期过后,还需要采取其他措施促进康复。
踝关节扭伤的康复治疗
踝关节扭伤的康复治疗分为三个阶段:
- 第一阶段:急性期(1周内),以RICE原则为基础,重点在于休息和减轻疼痛。
- 第二阶段:亚急性期(2-3周),逐渐增加关节活动度、力量和柔韧性训练。
- 第三阶段:恢复期(几周至几个月),逐渐恢复运动,并进行康复训练。
在康复治疗过程中,以下措施可以帮助您更好地恢复:
- 进行踝关节活动度训练,如背伸、跖屈、内翻和外翻牵拉。
- 进行踝关节等长力量训练,如踝关节外翻和内翻等长力量训练。
- 使用足踝部的护具和支具,如足踝步行器。
此外,以下建议可以帮助您预防踝关节扭伤:
- 加强肌肉力量和柔韧性训练。
- 正确运动,避免地面不平整或运动姿势不当。
- 穿着合适的运动鞋。
- 在运动前进行热身。
总之,崴脚后仅使用RICE原则处理是不够的,还需要进行康复治疗和预防措施。如果您经常崴脚,建议咨询专业医生,制定个性化的康复方案。
推荐医生列表
![范恒华头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/144440/13/15641/40226/5fbd9b81Ecfc177f4/6455320f8322cde1.jpg)
范恒华
深圳市萨米医疗中心 骨科
好评0.986 | 接诊量1529
擅长: 脊柱疾病及脊柱微创:颈椎病、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型颈椎病、颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎后纵韧带骨化(OPLL)、颈椎不稳、颈椎畸形、颈椎肿瘤、脊髓和神经根肿瘤、颈椎感染、结核,上颈椎环枢椎的不稳、骨折;颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;胸腰段脊柱骨折、脱位,脊柱爆裂骨折;腰腿麻痛、腰椎间盘突出、腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折。各种脊柱颈胸腰微创术后翻修,腰椎固定融合术后翻修、颈椎固定融合术后翻修。脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏的诊治。腰椎盘源性腰疼,腰肌劳损、棘上韧带炎,腰扭伤;强制性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、筋膜炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。尤其擅长颈椎病、腰椎间盘突出椎间孔镜等微创,和脊柱骨折的微创治疗。 熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术、肩及肘关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。最大为100、104岁老人成功行髋关节置换手术。 熟练掌握运动医学损伤手术诊治:如膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等;关节镜下肩袖损伤微创修复术 擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折。腕管综合征、尺管、肘管综合征、前斜角肌综合征、胸廓出口综合征、尺神经损伤、正中神经损伤、桡神经损伤、腓总神经损伤。各种皮瓣转移术。平足症、拇外翻、滑囊炎、狭窄性腱鞘炎、肩关节周围炎、疲劳骨折、舟状骨无菌性坏死、髌骨软化症。
¥56.0 起
问医生
![上官文峰头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/97732/5/38746/28299/65e54450Ffbc0184f/9f851c038123b72f.jpg)
上官文峰
洛阳市东方人民医院 骨科
好评1.0 | 接诊量1
擅长: 擅长颈椎病,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症(椎间孔镜微创技术、椎间盘镜微创技术、大通道内镜微创技术、UBE双通道内镜技术)及腰椎滑脱腰椎不稳MIS-TILF技术等微创技术,胸腰椎骨折微创骨水泥椎体成形术及经皮微创椎弓根钉内固定术,脊柱肿瘤,脊柱结核、脊柱退行性疾病,脊柱相关性疼痛等微创手术。
¥30.0 起
问医生
![李劲松头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/135279/26/33322/42889/646c830eF3445feb6/f9a31428de80758c.jpg)
李劲松
中南大学湘雅三医院 脊柱外科
好评1.0 | 接诊量39
擅长: 寰枢椎脱位、寰枕部畸形并失稳、A型颅底凹陷(颅底凹陷合并寰枢关节脱位);寰椎骨折、齿状突骨折、外伤性寰枢椎脱位;腰椎间盘突出,腰椎滑脱。
¥100.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![河北衡水:足踝外科医生,线上问诊,足踝扭伤恢复记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河北衡水:足踝外科医生,线上问诊,足踝扭伤恢复记
#扭伤 #互联网医院 #护具 #足踝外科 #恢复 #京东 #医疗 #足踝外科 #线上问诊 #康复 #线上问诊 #脚踝扭伤 #骨折 #足踝外科医生 #河北衡水 #骨折 #京东互联网医院 #医疗康复 #扭伤恢复 #医疗咨询
![广州足踝外科医生:互联网医疗助力患者快速康复](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州足踝外科医生:互联网医疗助力患者快速康复
#踝关节扭伤治疗 #足踝外科医生 #线上医疗 #踝关节扭伤 #互联网医疗 #急性踝关节扭伤治疗 #广州足踝外科 #足踝外科 #线上问诊 #互联网问诊
![广东足踝外科医生为广州患者提供线上问诊服务,助力康复之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广东足踝外科医生为广州患者提供线上问诊服务,助力康复之路
#互联网医院 #关节扭伤 #互联网问诊 #线上问诊 #广州市患者 #足踝外科 #康复护理 #足踝外科 #疼痛治疗 #关节扭伤治疗
![广东广州市足踝外科互联网医院线上问诊治疗脚踝扭伤](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广东广州市足踝外科互联网医院线上问诊治疗脚踝扭伤
#治疗方案 #治疗方案 #足踝外科 #足踝外科 #互联网医院 #互联网医院 #脚踝扭伤 #线上问诊 #脚踝扭伤 #线上问诊
![衡阳脊柱科医生线上问诊,为患者提供温馨服务](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
衡阳脊柱科医生线上问诊,为患者提供温馨服务
#线上问诊 #医生服务 #线上问诊 #衡阳脊柱科 #医疗咨询 #踝关节扭伤 #互联网医院 #互联网医院 #踝关节扭伤 #医疗服务
![河南郑州创伤科:互联网医院为患者提供便捷的复诊服务](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南郑州创伤科:互联网医院为患者提供便捷的复诊服务
#医生 #创伤科 #复诊 #治疗 #踝关节扭伤 #互联网医院 #复诊服务 #迈之灵片 #温水泡脚 #河南郑州 #踝关节扭伤 #互联网医院 #三角韧带损伤 #线上问诊 #护踝 #线上问诊
![湖南衡阳骨科患者线上问诊记:温馨关怀,专业](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖南衡阳骨科患者线上问诊记:温馨关怀,专业
#医疗咨询 #医生专业建议 #互联网医院 #踝关节扭伤 #湖南衡阳踝关节扭伤 #互联网医院咨询 #踝关节肿胀治疗 #线上问诊 #膏药治疗 #专业医生 #线上骨科问诊
![湖北武汉市关节科线上问诊:右脚踝扭伤导致脚部肿胀](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北武汉市关节科线上问诊:右脚踝扭伤导致脚部肿胀
#骨折 #腱鞘炎 #骨折 #腱鞘炎 #互联网医院 #互联网医院 #脚踝扭伤 #线上问诊 #脚踝扭伤 #线上问诊
![陕西咸阳脊柱科线上问诊:足踝扭伤的康复之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
陕西咸阳脊柱科线上问诊:足踝扭伤的康复之路
#足踝扭伤 #用药建议 #理疗 #足踝扭伤 #互联网医院 #健康生活 #陕西咸阳 #互联网医疗 #线上问诊 #脊柱科 #康复 #脊柱科 #线上问诊 #康复经验 #医生评价
![四川成都市关节科线上问诊:脚踝扭伤求治疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川成都市关节科线上问诊:脚踝扭伤求治疗
#脚踝扭伤 #线上问诊 #脚踝扭伤 #线上问诊 #医疗建议 #药物使用 #医疗建议 #药物使用 #专业治疗 #专业治疗
双踝不稳医院推荐专家
双踝不稳地区推荐专家
双踝不稳 患友问诊
脚踝扭伤用药建议及生活护理
脚踝扭伤一周,脚踝疼痛,活动受限,询问用药建议。患者女性
男 24 2024-09-01 08:00:16
踝关节扭伤用药指导及建议
踝关节扭伤一周,走路痛,用过双氯芬酸钾喷雾剂效果不佳。患者女性
女 48 2024-09-01 08:00:16
脚踝扭伤频繁,如何用药及生活调养
脚踝容易扭伤,已有数月,怀疑缺钙,求用药和生活调养建议。患者女性
女 11 2024-09-01 08:00:16
脚踝扭伤多年疼痛,适合用什么药物?
脚踝扭伤多年,近期疼痛加剧,考虑使用三七片或接骨丸。患者女性
女 7 2024-09-01 08:00:16
护踝使用及脚踝扭伤处理建议
脚踝扭伤,想了解护踝使用和是否需要用药。患者女性
女 1 2024-09-01 08:00:16
外踝韧带扭伤咨询
外踝扭伤,走路困难,疑似外踝韧带损伤。患者女性
男 45 2024-09-01 08:00:16
中医调理脚踝扭伤咨询
脚踝扭伤,静养中,X光片显示骨头无问题,脚踝仍有肿胀。患者女性
男 66 2024-09-01 08:00:16
脚踝扭伤肿痛用药咨询
脚踝扭伤肿痛,已两天,使用云南白药气雾剂,询问用药建议。患者女性
女 43 2024-09-01 08:00:16
脚踝扭伤治疗建议及恢复期护理
脚踝扭伤,走路疼痛,无肿胀,求恢复期护理建议。患者女性
男 40 2024-09-01 08:00:16
脚踝扭伤用药咨询
脚踝扭伤多年,经常疼痛,咨询用药建议。患者女性
男 60 2024-09-01 08:00:16
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0