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巧用食物提高生育能力 男人吃什么

巧用食物提高生育能力 男人吃什么

众所周知,孕妇的饮食对胎儿的健康至关重要。事实上,男性在备孕期间同样需要注意饮食调理,以提高生育能力。研究表明,男性精液中含有多种营养成分,如精氨酸、维生素、激素、酶、胆碱、锌和钙等,这些成分对于精子的质量和活力至关重要。

以下是一些有助于提高男性生育能力的食物:

1. 镁:镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病,并提高生育能力。建议男性早餐多吃含镁的食物,如大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

2. 精氨酸:精氨酸是构成精子头部的主要成分,并有助于提高精子的活力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

3. 锌:锌对维持男性的生殖功能至关重要。富含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮和莲子等。牡蛎肉中锌含量最高,有助于提高精子活力。

4. 钙:钙对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性以及受精过程至关重要。建议男性多吃富含钙的食物,如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁和葡萄干等。

5. 果糖:精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。建议男性多吃富含果糖的食物,如蜂蜜、水果(梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等)。

此外,男性在备孕期间还应避免食用一些可能影响生育能力的食物,如高脂肪、高糖、高盐、咖啡因和酒精等。

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