六种不良饮食习惯越吃越胖

拥有理想的体重和身材是很多人的追求，然而，现实生活中，由于不良的饮食习惯，很多人陷入了肥胖的困扰。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性疾病密切相关。以下六种不良饮食习惯，容易导致体重增加，让我们一起来了解一下。

1. 进食速度过快

进食速度过快会导致食物咀嚼不充分，影响消化吸收，同时，快速进食还会导致饱腹感信号传递不及时，容易过量摄入食物。此外，进食速度过快还会增加胃肠负担，引发消化不良、胃痛等问题。

2. 边看电视边吃东西

边看电视边吃东西容易导致注意力分散，不知不觉中摄入过多热量。研究表明，看电视是导致肥胖的一个危险因素，青少年尤其如此。边吃东西边看电视会带来双重危害：增加无意识的饮食摄入量，并占用消耗卡路里的活动时间。

3. 办公室零食诱惑

办公室里的免费零食，如油炸圈饼、饮料等，容易让人在不经意间摄入过多热量。美国康奈尔大学的研究发现，座位靠近办公室果盘的人往往会吃下很多糖果，但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。

4. 暗光中进食

美国加利福尼亚州立大学的研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，昏暗的灯光会减少人们的害羞感，从而更容易过量进食。

5. 咀嚼不充分

咀嚼不充分会影响消化吸收，导致腹胀、胃痛等问题。充分咀嚼食物有助于消化，并防止腹胀和胃痛。一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。

6. 经常外出就餐

研究表明，经常外出就餐与肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高密切相关。美国孟菲斯大学的研究人员发现，那些每周外出就餐6～13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。

为了保持健康的体重和身材，我们应该养成良好的饮食习惯，避免以上六种不良饮食习惯，并采取以下措施：

1. 放慢进食速度，细嚼慢咽。

2. 避免边看电视边吃东西。

3. 尽量减少办公室零食的摄入。

4. 在明亮的环境中就餐。

5. 充分咀嚼食物。

6. 限制外出就餐的次数。

此外，保持良好的作息习惯、适当运动也是保持健康体重的重要因素。