运动后出现头晕？专家教你运动后如何休息

随着“亚健康”“富贵病”等名词的流行，越来越多的人开始重视运动，希望通过运动改善健康状况。然而，有些人在运动后会出现头晕、失眠、腹痛、腹泻等不适症状，导致无法长期坚持运动。那么，如何正确运动，如何科学地休息呢？本文将为您解答。

首先，让我们了解一下运动后常见的误区。

1. 运动结束后立即蹲坐休息：运动后立即蹲坐会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。

2. 运动结束后喝冷饮：运动后喝冷饮会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等症状。

3. 运动结束后立即吃饭：运动后消化系统处于抑制状态，消化功能低下，立即吃饭会导致消化不良。

4. 运动结束后立即冲冷水澡：运动后立即冲冷水澡会导致体温调节失调，免疫功能下降。

5. 运动结束后吸烟喝酒：吸烟喝酒会加重身体疲劳，损害身体健康。

那么，如何正确运动和休息呢？

1. 运动后适当休息：运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，有利于下肢血液回流。

2. 做一些舒缓的运动：如慢跑、徒手操、放松按摩等，帮助身体放松。

3. 运动后进行简单的科学按摩：如抖动四肢、点穴、揉捏等，帮助消除疲劳。

4. 运动后0.5-1小时左右可以冲一个温水澡，水温以37℃-40℃为宜。

5. 运动后可以选择以下食物帮助恢复体力：热茶、高蛋白食物、维生素、活性水、碱性食物、氨基酸饮料。