秋季犯困吃五种食物抗疲劳

随着秋天的到来，许多人会感到身体疲倦、容易犯困，这可能与天气转凉、基础代谢率下降有关。为了改善秋日嗜睡、疲倦等问题，除了保持良好的作息和适量运动外，饮食调理也非常重要。

首先，我们可以通过增加富含维生素B群的食物摄入来提升新陈代谢，补充精力。维生素B群中的维生素B1、B2、B6、B12等成分，有助于维持代谢功能的正常运作，促进神经系统健康，提供人体器官运作所需的能量。

以下是一些富含维生素B群的食物推荐：

1. 海鲜类

海鲜类食物如蛤蜊、牡蛎等，富含维生素B12和烟硷素，有助于人体造血、维持神经健康和参与能量代谢。

2. 豆类

豆类食物富含大豆蛋白、矿物质和维生素B2，有助于脂肪代谢、促进血液循环和提升代谢。

3. 坚果类

坚果类食物如杏仁、核桃等，富含不饱和脂肪酸、维生素D、维生素E和维生素B12，有助于预防心血管疾病、抗氧化、延缓老化、保护神经系统。

4. 奶蛋类

鸡蛋蛋黄和牛奶富含维生素B12，有助于红血球形成、维护神经系统健康。

5. 五谷根茎类

糙米、燕麦等五谷根茎食物富含膳食纤维和维生素B1，有助于增加饱腹感、刺激肠道蠕动和提供能量。

除了以上食物，我们还可以通过以下方式来改善秋日嗜睡、疲倦等问题：

1. 保持良好的作息

保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

2. 适量运动

进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高新陈代谢、缓解压力。

3. 避免过度劳累

适当休息，避免过度劳累。

4. 保持良好的心态

保持积极乐观的心态，有助于缓解压力、改善睡眠质量。