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预防动脉硬化可以吃点柑橘

预防动脉硬化可以吃点柑橘

动脉硬化是一种常见的慢性疾病,随着年龄的增长,血管壁逐渐硬化,导致血流不畅,引发多种心脑血管疾病。预防动脉硬化,除了合理饮食、规律运动外,适当食用柑橘类水果也是一个不错的选择。

柑橘中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、柠檬酸等营养成分,具有降低胆固醇、扩张血管、抗氧化等多种作用。世界卫生组织的研究也表明,柑橘类水果可以有效预防心血管疾病的发生。

柑橘的防心血管病功效主要体现在以下几个方面:

1. 橘皮苷可以加强毛细血管的韧性,降低血压,扩张心脏的冠状动脉,有助于预防冠心病和动脉硬化。

2. 柑橘中的膳食纤维和果胶可以促进肠道蠕动,降低胆固醇,预防高血脂

3. 柑橘中的维生素C和柠檬酸具有抗氧化作用,可以清除自由基,延缓衰老。

4. 柑橘汁中含有“诺米林”,具有抑制和杀死癌细胞的能力,对胃癌有预防作用。

5. 柑橘中的类胡萝卜素含量较高,可以降低患动脉硬化的风险。

然而,柑橘并非吃得越多越好。中医认为柑橘性温,多吃易上火,会出现口舌生疮、口干舌燥等症状。此外,过量食用柑橘会导致血液中胡萝卜素浓度过高,出现皮肤发黄等现象。

因此,预防动脉硬化可以适量食用柑橘,每天1-2个为宜。同时,要注意饮食均衡,保持良好的生活习惯,才能有效预防动脉硬化,维护心脑血管健康。

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