搬重物要避免几种错误姿势

在日常生活中，搬重物是不可避免的，但错误的姿势却可能导致肌肉劳损、关节损伤甚至引发疼痛。香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出，正确的搬重物姿势对于预防运动损伤至关重要。

首先，我们需要了解哪些错误姿势容易导致运动损伤。例如，拖行李箱时手臂远离躯干，会增加上肢负荷，易造成肌肉劳损。抬重物时侧身提箱，会增加身体单边肌肉和关节压力，容易拉伤肌肉及筋腱。

那么，如何正确搬重物呢？以下是一些实用的技巧：

1. 拖行李箱：手臂尽量紧贴身体，减少肱二头肌的负荷；手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳；平稳起步，以免拉伤肌肉。

2. 抬重物：蹲下来抱重物，保持腰背挺直，以免拉伤腰背肌肉；抱重物时手臂要尽量紧贴身体；蹲下站起时使用大腿肌肉，而非腰背。

3. 热身运动：搬运重物前进行热身运动，每组动作10~15秒，再换另一边做，重复5~6次，有助于预防肌肉拉伤。

4. 正确使用工具：使用合适的工具搬运重物，如使用手推车、拖车等。

5. 避免长时间重复同一动作：长时间重复同一动作容易导致肌肉疲劳，增加运动损伤的风险。

此外，保持良好的生活习惯和适当的运动也是预防运动损伤的重要措施。