经常运动的人群，由于能量消耗较大，对营养的需求也相对更高。为了保持身体健康和运动表现，以下12种食品是经常运动人群必吃的：

一、碳水化合物：提供能量

1. 糖：糖是人体必需的营养素，可以迅速转化为能量。但糖尿病患者需谨慎食用。

2. 谷类：大米、小麦、玉米等谷类食品是碳水化合物的主要来源，可以为人体提供能量。

3. 豆类：绿豆、蚕豆等豆类食品富含碳水化合物，同时含有丰富的蛋白质和膳食纤维。

二、蛋白质：修复组织，增强力量

1. 肉类：兔肉、鸽子肉、鹌鹑肉等肉类食品富含优质蛋白质，有助于修复运动中损伤的组织。

2. 鱼类：鱼肉富含优质蛋白质、钙、磷及多种维生素，易于消化吸收。

3. 豆类：大豆是素食者补充蛋白质的重要来源。

三、维生素：维持生命活动

1. 蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，有助于维持人体正常的新陈代谢。

2. 豆类和粗粮：豆类和粗粮也富含多种维生素，有助于补充运动过程中消耗的维生素。

四、水分：维持水分平衡

运动时人体会大量出汗，导致水分流失。因此，运动前后要及时补充水分，以维持水分平衡。

总之，经常运动的人群需要根据自身的运动强度和身体状况，合理搭配膳食，保证充足的营养摄入，才能保持身体健康和良好的运动表现。