秋季如何预防季节性抑郁

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  最近身边常听到有人抱怨,这段时间总是特别烦闷,情绪低落,人也没精神。古诗有云,自古逢秋悲寂寥,难道真是由于季节的原因?专家提醒,入秋后,人容易感到压抑、烦闷、失眠,如果不注意调适,抑郁情绪积累到一定程度可能会转变成为抑郁症

  秋季为何成“愁”季

  秋季多抑郁确实与季节有关。专家指出,秋冬季节阳光照射减少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。

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  一般来说,在春夏季,人体内负责调节情绪的神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素功能最强,到了秋冬季节则功能最弱,并受日照的影响。因此,秋冬季节日照时间减少,容易引起一些易感人群脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素功能不足,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

  有统计表明,抑郁症一生中的发病率约为5%,其中15%的病人在秋冬季节初次发病。

  据了解,季节性抑郁症属于抑郁症的一个特殊分类,患者的临床表现有抑郁症的典型表现,也有季节性的特殊临床症状。抑郁症的主要临床表现包括:情绪低落,思维迟缓,兴趣下降,容易自责自罪,自卑消极,甚至有自杀观念,睡眠障碍,进食和体重减少或增多,性欲下降等。季节性抑郁症的特征集中表现在每一年同一时间发作,尤其是秋季开始、夏初结束,患者的症状以疲劳嗜睡,精力不足,食欲旺盛,注意力无法集中,希望独处等为主。

  如何防范秋季抑郁症来袭

    1、走出室外,接受适当光照

    心理专家认为,当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。

  因此,加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。

  2、少在室内排解不良情绪

  常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。另外,不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。

  建议,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。

  3、学会放弃,切莫庸人自扰

  专家表示,激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症,当出现婚姻、家庭变故后,其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%%以上。其次,中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在秋季发生精神抑郁。另外,从性格特质来看,敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者,往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。

  专家建议,要明白理想与现实总是存在差距的道理,每个人的事业、爱情都不会一帆风顺。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。

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#秋季#抑郁焦虑#抑郁症#睡眠障碍#抑郁
阅读数 52017-10-23
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心理、药物、生活方式、疾病等可导致睡眠障碍主要症状为入睡困难、多梦易醒和睡眠节律紊乱可治愈,干预可导致更严重的躯体、精神疾病简介睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病[1]。症状表现[2]:入睡困难、多梦易醒、睡眠节律紊乱是睡眠障碍最主要的表现,对生活、工作及学习造成一定程度的影响。诊断依据[3]:存在入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、猝倒发作、打鼾并伴有呼吸暂停、等相关临床症状。同病因的睡眠障碍性疾病各有其诊断标准,通过多导睡眠图(PSG)、脑电图(EEG)、眼动图(EOG)、心电图(ECG)、肌电图(EMG)、呼吸监测、血氧饱和度、鼾声监测等检测患者睡眠指标,可相互鉴别,明确诊断。疾病类型[1]:失眠症发作性睡病阻塞性睡眠呼吸暂停综合征安腿综合征是否具有传染性?是否常见[5]?常见。成年人出现睡眠障碍的比例高达30%,该病多始于青年(20~30岁),中年期后逐渐明显并发病增多,女性较男性更加常见。是否可以治愈[1]?可以治愈。患者可通过调整作息、心理疏导、自我调节、药物干预(依据症状同,可选用镇静催眠药、精神兴奋剂等药物对症治疗)、外科手术等方法完全治愈睡眠障碍,恢复正常的工作和生活。是否遗传[1]?多数睡眠障碍遗传性,部分睡眠障碍性疾病可有遗传倾向,如发作性睡病、宁腿综合征。是否在医保范围内?是
秒懂健康·首席健康管家陈贵海主任医师安徽医科大学附属巢湖医院
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