走出保健10大“砖家”误区
随着社会的发展和生活水平的提高,人们对健康的需求越来越高。然而,在追求健康的过程中,很多人陷入了保健误区。今天,我们就来盘点一下常见的保健误区,帮助大家走出误区,拥有更健康的体魄。
误区一:鸡蛋不能吃蛋黄?
很多人认为蛋黄中含有大量胆固醇,血脂高的人不能吃。事实上,胆固醇是维持正常代谢必需的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。建议正常人每天1个鸡蛋,血脂高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。
误区二:水果是零食,可吃可不吃?
水果富含人体必需的矿物质、维生素和膳食纤维,具有抗氧化、预防衰老、降低胆固醇等作用。建议将水果放在饭前食用,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
误区三:植物油可以随便吃?
植物油的热量非常高,过多食用会导致肥胖。建议每天摄入的油脂量不超过25克。
误区四:剧烈运动对身体有益?
剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。
误区五:胖人不需要运动,我不胖不瘦不用运动?
身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。
误区六:局部锻炼可以减肥?
锻炼时改变整个身体代谢的过程。只有做全身锻炼,才能消耗脂肪。
误区七:少吃就可以减肥?
少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。
误区八:大量出汗可以减肥?
大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。
误区九:爬山是最好的锻炼?
爬山时负重非常厉害,会造成关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。
误区十:锻炼要”闻鸡起舞”?
早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳。寒冷会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段。