6个方法练出无敌翘臀(图)

拥有一个性感迷人的翘臀，不仅能够提升女性的自信心，还能展现优美的体态线条。以下将介绍6个简单易行的方法，帮助你打造无敌翘臀，重拾自信与美丽。

方法一：仰卧抬腿

1. 平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。

2. 保持身体稳定，缓慢地将右腿向身体方向下压，然后恢复原位。此动作左右为一组，重复20组。

方法二：坐姿提臀

1. 收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。

2. 保持双手与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。

3. 保持双手不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

方法三：交叉提臀

1. 平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。

2. 深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

方法四：绷脚踢腿

1. 平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。

2. 双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。

3. 保持动作2的姿势，右脚慢慢伸直向前踢。

4. 右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

方法五：转体练臀

1. 挺胸收腰正坐，双脚稍稍弯曲，勾脚尖，张开比肩稍宽，双手分别放于肩膀上，眼望前方呈准备姿势。

2. 下身保持不动，上半身慢慢向右侧转。

3. 上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。

4. 保持动作3的结束姿势慢慢向左侧转。

方法六：小狗式提臀

1. 两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。

2. 上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。