猿提卷杖 缓解肘部不适

肘部疾病，如网球肘，是许多人群常见的健康问题。它不仅困扰着运动员，也影响着家庭主妇、厨师等日常需要频繁使用肘部的人群。肘部不适表现为肘部疼痛，尤其在拧毛巾或抓握物体时更加明显。这种疼痛通常是由于前臂肌腱反复屈伸，导致肌腱连接点产生细微拉伤，进而引起肌腱变性和肌肉退化。

为了缓解肘部不适，以下两种方法可以帮助您恢复健康：猿提和卷杖。

猿提是一种源自健身气功·五禽戏的动作。具体操作如下：

1. 两掌在体前，手指伸直分开，掌指向前，然后快速屈腕撮拢，捏紧成猿钩。

2. 两猿钩上提至胸前，两肩微微上耸。这时手臂有两个明显的折叠，一是大小臂折叠夹紧，二是猿钩向下屈腕，使肘、腕关节在屈叠状态下产生牵拉。

3. 两臂向后伸直，钩尖向上，脚跟着地，使手臂反向牵拉。随后，两手变掌，再重复上述动作。

卷杖则是健身气功·太极养生杖里的基本手法。具体操作如下：

1. 两手握杖放于腹前，两手距离约与肩同宽，保持一定的节奏做手腕卷曲、舒展的屈伸练习。

2. 从腹部卷到胸部，再从胸部卷到腹部。动作熟练后，可以在杖的两端挂上重物，能够锻炼前臂伸肌和屈肌的力量，以恢复肘部的功能。

除了以上两种方法，以下建议也有助于缓解肘部不适：

1. 适当牵拉，保持肌腱弹性。

2. 张弛有度，保持肌肉力量。

3. 注意休息，避免过度使用肘部。

4. 如有疼痛，可适当使用冰敷或热敷。

5. 如疼痛持续，请及时就医。