腰椎间盘突出运动的方法有哪些

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运动与健康

腰椎间盘突出,这一困扰许多人的疾病,在现代社会尤为常见,尤其是长期久坐的办公室一族。今天,我们就来探讨一下,如何通过运动缓解腰椎间盘突出的症状。

一、倒走:简单有效的锻炼方法

倒走是一种简单有效的锻炼方法,每天坚持倒走半小时到一个小时,有助于缓解腰椎间盘突出的症状。在进行倒走时,请注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路进行锻炼,避免走公路,小心路上的车辆和坑洼。

二、腰部挺举:增强腰部肌肉力量

平躺在地上或床上,双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,到达最舒适的位置后保持十几秒,然后慢慢地把腰放下。这样循环进行几次,可以增强腰部肌肉力量,缓解腰椎间盘突出的症状。

三、腹部支撑:锻炼腰背肌肉

平趴在床上或地面上,用腹部作为支撑点,双腿和上半身往上抬起,到达腰部舒适的位置即可。这种方法可以锻炼腰背肌肉,缓解腰椎间盘突出的症状。

四、坐高腿凳:调整正确坐姿

坐高腿凳可以调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,有助于缓解腰椎间盘突出的症状。每天可以挑选一段时间坐一下高腿凳。

五、游泳:缓解腰椎间盘突出症状

游泳是一种很好的锻炼方式,尤其是蛙泳,对于腰椎间盘突出和腰椎手术后的康复都有很好的效果。

六、热敷:缓解腰部疼痛

平趴在床上,用一条热毛巾敷在腰椎部位,轻轻顺着整条椎骨上下按摩,可以缓解腰部疼痛。有条件的可以用热泥敷在腰部,再进行上下搓压。

七、睡硬木板床:保护腰椎

建议有腰椎间盘突出的朋友睡觉时最好睡硬木板的床,有助于治疗腰椎疾病。

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