心脏不好饭后散步别太着急

俗语有云：“饭后百步走，活到九十九”，散步确实是一种很好的养生方式。然而，对于患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的人群来说，饭后散步并非越快越好，否则可能会对身体造成不利影响。

饭后立即散步对身体不利的原因在于，饭后大量血液会集中到消化道，导致脑部血流减少，出现轻微的缺血。如果此时立即进行运动，血液流速加快，心脏、大脑等重要器官的血液供应量相对减少，容易引发眩晕、肢体麻木等不适感，甚至增加脑血管疾病的风险，加重冠心病患者的心绞痛，甚至引发心肌梗塞。对于高血压患者来说，还可能加重头痛、乏力等症状，甚至导致早搏、阵发性房颤等。

专家建议，饭后散步应选择在饭后20分钟后进行，以速度适中、不觉得疲劳为宜。可以先慢慢溜达一会儿，再逐渐加快节奏，以免脏器承受不了运动的压力。每次散步时间控制在20-30分钟，运动量不宜过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。

日本一项研究表明，摄入高脂食物1小时后进行散步和其他轻阻力训练，可以降低血液中的甘油三酯和脂肪水平，从而降低心脏病的风险。研究显示，餐后运动比餐前运动更能降低体内的甘油三酯。

为了预防中风，心血管患者在进行散步时要注意以下几点：

1. 选择平坦的路面，避免上下坡或过于崎岖的道路。

2. 控制运动强度，避免过度劳累。

3. 注意天气变化，避免在高温或低温环境下进行散步。

4. 携带常用药物，以防意外发生。

5. 选择合适的运动时间，避免饭后立即进行运动。

总之，饭后散步是一种很好的养生方式，但对于患有某些疾病的人群来说，需要注意散步的时间和方式，以免对身体造成不利影响。