有氧+阻力训练燃脂最快

近年来，随着人们对健康生活方式的重视，有氧运动和阻力训练逐渐成为减肥塑形的流行方式。然而，哪种运动方式更有效呢？一项发表在巴西的论文研究表明，有氧运动和阻力训练结合的方式，比单纯的有氧运动更有助于减肥。

该研究针对139名肥胖（特别是中心型肥胖）的青少年（15-19岁）进行为期一年的跟踪干预，发现结合有氧运动和阻力训练的方式，比单纯的有氧运动更能有效地降低他们体内的炎症标记物水平以及心血管疾病风险。

研究发现，结合有氧运动和阻力训练的组别（AT+RT组）在减掉身体脂肪量、降低坏胆固醇水平、增加肌肉量等方面，都优于单纯有氧运动组（AT组）。这表明，结合有氧运动和阻力训练的方式，能够更有效地控制体重、改善体型、降低心血管疾病风险。

此外，研究还发现，两组的重要临床健康指标都得到了改善，但AT+RT组在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病风险方面，效果更明显。因此，建议将结合有氧运动和阻力训练的方式应用于儿科临床治疗中。

具体的运动方法：两组人员均每周运动三次，每次60分钟。AT+RT组进行30分钟跑步机训练和30分钟阻力运动，而AT组则进行60分钟跑步机训练。

阻力训练的内容包括仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌等，训练顺序严格遵守。

结论：同样是每天60分钟的运动，30分钟有氧+30分钟阻力运动（肌肉训练），效果远远优于60分钟的有氧运动。这个实验虽然是针对青少年的，但对成人也同样适用。

延伸阅读：抗阻力训练（Resistance Training）是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。抗阻力训练对人体的好处包括延缓衰老、减少脂肪含量、减少损伤和疼痛、改变体形、改进姿态、消耗更多热量、改善身体对碳水化合物的代谢机能、预防和帮助治疗糖尿病、令你更加精力充沛、降低血脂和胆固醇、增加骨密度、减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病。

抗阻力训练的方法包括杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵等，以及其他举重方法，如单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举、传道士弯举等。