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有氧+阻力训练燃脂最快

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近年来,随着人们对健康生活方式的重视,有氧运动和阻力训练逐渐成为减肥塑形的流行方式。然而,哪种运动方式更有效呢?一项发表在巴西的论文研究表明,有氧运动和阻力训练结合的方式,比单纯的有氧运动更有助于减肥。

该研究针对139名肥胖(特别是中心型肥胖)的青少年(15-19岁)进行为期一年的跟踪干预,发现结合有氧运动和阻力训练的方式,比单纯的有氧运动更能有效地降低他们体内的炎症标记物水平以及心血管疾病风险。

研究发现,结合有氧运动和阻力训练的组别(AT+RT组)在减掉身体脂肪量、降低坏胆固醇水平、增加肌肉量等方面,都优于单纯有氧运动组(AT组)。这表明,结合有氧运动和阻力训练的方式,能够更有效地控制体重、改善体型、降低心血管疾病风险。

此外,研究还发现,两组的重要临床健康指标都得到了改善,但AT+RT组在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病风险方面,效果更明显。因此,建议将结合有氧运动和阻力训练的方式应用于儿科临床治疗中。

具体的运动方法:两组人员均每周运动三次,每次60分钟。AT+RT组进行30分钟跑步机训练和30分钟阻力运动,而AT组则进行60分钟跑步机训练。

阻力训练的内容包括仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌等,训练顺序严格遵守。

结论:同样是每天60分钟的运动,30分钟有氧+30分钟阻力运动(肌肉训练),效果远远优于60分钟的有氧运动。这个实验虽然是针对青少年的,但对成人也同样适用。

延伸阅读:抗阻力训练(Resistance Training)是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉。传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。抗阻力训练对人体的好处包括延缓衰老、减少脂肪含量、减少损伤和疼痛、改变体形、改进姿态、消耗更多热量、改善身体对碳水化合物的代谢机能、预防和帮助治疗糖尿病、令你更加精力充沛、降低血脂和胆固醇、增加骨密度、减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病。

抗阻力训练的方法包括杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵等,以及其他举重方法,如单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举、传道士弯举等。

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肥厚型梗阻性心肌病(HOCM)是一种以心室壁异常增厚为特征的心肌病,尤其是左心室的增厚,导致心室腔变小,心脏泵血功能受限。这种疾病具有明显的家族遗传倾向,通常由基因突变引起,影响心肌细胞的结构和功能。 1. 疾病概述 肥厚型梗阻性心肌病是一种遗传性心肌病,特点是心肌无明显负荷因素(如高血压、瓣膜病)的情况下发生心室壁增厚。这种增厚主要影响左心室,有时也会影响右心室,导致心室腔容积减小,心脏泵血效率降低。 2. 临床表现 患者的症状多样,从无症状到严重心力衰竭不等。常见症状包括劳力性呼吸困难、胸闷、胸痛、心悸、晕厥甚至猝死。这些症状的出现与心肌增厚导致的心脏泵血功能障碍有关。 3. 诊断方法 诊断主要依据病史、体检、心电图(ECG)和超声心动图(ECHO)。超声心动图是诊断HOCM的金标准,通过它可以观察到室间隔与左室后壁的厚度比值大于1.3:1,以及二尖瓣前叶在收缩期的异常前向运动。 4. 治疗方法 治疗的首选是药物治疗,包括β受体阻滞剂和钙通道阻滞剂,用于减轻症状和改善心脏功能。对于药物治疗无效或不耐受的患者,可能需要考虑手术治疗,如室间隔切除术或酒精消融术,以减轻心室出口的梗阻。 5. 预防与管理 虽然HOCM无法治愈,但通过合理的治疗和管理,可以显著改善患者的生活质量和预后。定期的医学检查、避免剧烈运动、合理用药是管理HOCM的关键。对于有家族史的人群,建议进行基因检测和定期心脏检查。 结论 肥厚型梗阻性心肌病是一种需要重视的心脏疾病,虽然目前无法根治,但通过早期诊断和合理治疗,可以有效控制病情,提高患者的生活质量。对于有相关症状或家族史的人群,应及时就医,进行必要的检查和评估。

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