7个最佳瘦腿瘦臀运动(图)

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。其中，瘦腿瘦臀是很多人关注的焦点。正确的运动方式能够帮助我们达到良好的塑形效果。以下为大家介绍7个最佳的瘦腿瘦臀运动，坚持每天做，一定能达到很好的塑形效果。

1、单腿下蹲

单腿下蹲是一种简单有效的瘦腿运动，它能够锻炼大腿肌肉，塑造腿部线条。具体做法是：站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2、持哑铃马步跳转

持哑铃马步跳转是一种全身性的燃脂运动，它能够锻炼腿部、臀部、腰部等多个部位的肌肉。具体做法是：两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步，往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

持重踮脚走路是一种简单有效的瘦腿运动，它能够锻炼小腿肌肉，塑造小腿线条。具体做法是：两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

4、上下落差压腿

上下落差压腿是一种针对大腿后侧肌肉的拉伸运动，它能够帮助放松肌肉，缓解疲劳。具体做法是：站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

5、曲膝甩壶铃

曲膝甩壶铃是一种针对臀部和大腿肌肉的锻炼运动，它能够帮助塑造臀部线条。具体做法是：一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

6、平衡球曲腿

平衡球曲腿是一种针对核心肌群的锻炼运动，它能够帮助提升身体的稳定性。具体做法是：躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线。曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

7、竖直哑铃深蹲

竖直哑铃深蹲是一种针对大腿、臀部、腰部等多个部位的锻炼运动，它能够帮助提升力量和塑形。具体做法是：把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。