早餐不吃危害多?听听专家怎么说
早餐,作为一天中最重要的一餐,其重要性不言而喻。然而,仍有许多人习惯性地忽略早餐,甚至认为不吃早餐可以节省时间。那么,早餐不吃真的没问题吗?下面我们就来了解一下不吃早餐的危害。
首先,长期不吃早餐容易导致胆结石。这是因为,人在睡眠过程中,胆囊会持续分泌胆汁,而胆汁需要通过进食来促进排出。如果长时间不吃早餐,胆汁就会在胆囊中滞留,形成胆结石。
其次,不吃早餐还容易引发胃病。胃酸分泌需要食物来中和,如果不吃早餐,胃酸就会直接作用于胃黏膜,导致胃炎、胃溃疡,甚至胃癌。
此外,不吃早餐还容易导致肥胖。由于不吃早餐,人体在上午会消耗能量,导致中午时分更加饥饿,从而摄入更多的食物,最终导致能量摄入过多,引发肥胖。
一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究显示,不吃早餐的人心血管死亡风险增加87%,全因死亡风险增加19%。不吃早餐与卒中死亡风险升高239%有关。
那么,如何才能拥有健康的早餐呢?专家建议,早餐应该包含丰富的营养,如谷类、蛋白质、蔬菜、水果等。此外,还要注意饮食规律,避免暴饮暴食。
除了饮食,情绪也对消化健康有着重要影响。长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪状态,容易导致胃酸分泌过多,引发胃痛、消化不良等问题。
因此,保持良好的情绪,也是维护消化健康的重要措施。
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