随着生活水平的提高,肥胖问题逐渐成为全球性的公共卫生问题。肥胖不仅影响美观,更与多种慢性疾病密切相关,如糖尿病、高血压、冠心病等。因此,科学减肥、保持健康体重变得尤为重要。
肥胖的发生与多种因素有关,包括遗传、生活方式、饮食习惯等。了解自身肥胖的原因,才能制定合理的减肥方案。以下介绍两种常见的肥胖类型及其减肥方法:
一、运动不足型肥胖
运动不足型肥胖主要表现为全身肌肉不多,缺乏规律的运动,稍微运动就上气不接下气,吃多少就长多少肉。这类肥胖者建议坚持运动,练点肌肉减点脂肪。
以下是一些适合运动不足型肥胖者的减肥运动:
1. 哑铃深蹲:两腿张开与盆骨等宽,两手伸直在身侧并握住哑铃,臀部往后翘起,向前弯腰,哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲,双腿伸直张开。
2. 靠墙坐:两手下垂放在大腿侧,立正站直,一腿往前移,弯曲的腿作为重心,身体慢慢往前倾,同时重心下移。合拢双腿,恢复初始姿势。
3. 侧卧抬腿:侧躺,一侧手肘撑在地上拖住下巴,一条腿最大限度地往上抬起,腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。
二、血液循环不良型肥胖
血液循环不良型肥胖主要表现为少运动,整天几乎坐着,经常便秘,睡觉或休息也不能缓和疲劳,经常头晕,手掌凉,脸色暗沉,粉刺多,容易浮肿。这类肥胖者建议促进新陈代谢和血液循环,每天坚持按摩,疏通堵塞的穴位。
以下是一些适合血液循环不良型肥胖者的按摩方法:
1. 大腿按摩:双手包裹着小腿往上移动,手掌握住大腿,两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。
2. 腹部按摩:两手指尖握住耻骨,在下腹部之间上下推压,用力按摩36次。腹部的腹直肌上下按压9次后,用拳头骨用力按摩36次。
3. 臀部按摩:用手掌快速地把下侧臀部往上抬,握拳头,快速地从臀部下侧往中间推压,用四根手指在两侧臀部的黄豆部位轻轻按压。
总之,减肥需要根据自身情况制定合理的方案,坚持运动,保持良好的生活习惯,才能达到健康减肥的目的。
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邹常林
副主任医师
天津市中西医结合医院
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就诊科室:药剂科
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就诊科室:药剂科
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用药建议:推荐使用阿达帕林凝胶外用,同时口服清热暗疮丸。这两者结合使用有助于治疗寻常性痤疮。用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。
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就诊科室:药剂科
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周梅华
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黄玲娟
副主任医师
皮肤科
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肖安菊
副主任医师
皮肤科