“睡得好不如吃得饱”,这句话道出了许多失眠患者的无奈。在我国,睡眠障碍的患病率居高不下,众多医疗机构纷纷成立睡眠专科,为患者提供专业的诊疗服务。
从睡眠专科的就诊患者来看,年龄跨度很大,从年轻人到老年人都有。很多人为了改善睡眠,会选择使用安眠药,但安眠药副作用较多,长期使用还可能导致依赖性。其实,通过中医调理和心理调适,可以有效改善睡眠质量。
中医认为失眠的三大原因
1. 心肾不交:长期熬夜会导致心肾不交,从而引发失眠。
2. 血不足:脾胃虚弱会导致血不足,进而影响睡眠。
3. 胃不和:晚餐过饱或晚餐不当,也会导致失眠。
中医五步疗法助你改善睡眠
1. 中药安神:通过中药调理,改善心肾不交、血不足等问题。
2. 针灸治疗:通过针灸刺激相关穴位,调节气血,改善睡眠。
3. 推拿按摩:通过推拿按摩,缓解肌肉紧张,放松身心。
4. 心理疏导:通过心理疏导,缓解心理压力,改善睡眠。
5. 日常保养:养成良好的作息习惯,避免熬夜,保持心情舒畅。
此外,还可以通过以下方法改善睡眠:
1. 睡前泡脚:泡脚可以促进血液循环,缓解疲劳,有助于入睡。
2. 睡前喝牛奶:牛奶中含有色氨酸,有助于促进睡眠。
3. 睡前阅读:阅读可以放松心情,有助于入睡。
4. 睡前听音乐:听轻柔的音乐可以放松身心,有助于入睡。