早餐喝燕麦粥可护心
近年来,燕麦作为一种健康食品受到人们的追捧。那么,燕麦究竟有哪些神奇的功效呢?本文将为您详细介绍燕麦的益处,以及如何将其融入日常饮食中。
首先,燕麦被誉为‘护心食品’。英国伦敦皇家学院的研究表明,每天早晨食用50克燕麦,可以有效降低血液中胆固醇的总有效率高达87%,并使心脏病死亡率降低60%,同时还有助于降低血压。
燕麦的益处不仅于此。燕麦富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、膳食纤维、植物化学因子和抗氧化物等多种营养成分。以下是燕麦的几个主要营养优势:
1. 高蛋白质
每100克燕麦中含有14克蛋白质,比大米、白面、玉米高出1.6~22倍,几乎可以与牛肉相媲美。其中赖氨酸的含量是大米、白面的2倍,还含有蛋氨酸、色氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸、精氨酸等多种氨基酸。
2. 不饱和脂肪酸
每100克燕麦中含有7克脂肪,其中不饱和脂肪酸含量较高,亚油酸含量可达籽粒总重的3%。
3. 维生素和膳食纤维
每100克燕麦中含有维生素B1 0.6毫克、尼克酸1毫克、钙69毫克、磷392毫克、铁3.8毫克,维生素E的含量也高于大米和白面。燕麦所含的可溶性膳食纤维是小麦的10~15倍。
4. 植物化学因子、抗氧化物
植物化学因子、抗氧化物和可溶性膳食纤维可以减少高脂食物产生的副作用,通过清理胆固醇来防止血管堵塞。燕麦的植物化学因子和抗氧化物功能与维生素E相似,并能与维生素E发生协同作用,有效保护心脏。
5. 稳定血糖
尽管每100克燕麦可提供的热量与等量的猪肉、羊肉相同,但是喝燕麦粥后,其中的淀粉不会立即分解为葡萄糖,因而不会引起血糖升高,糖尿病患者可以放心食用。
除了以上营养优势,燕麦还具有以下益处:
1. 帮助减肥
燕麦中的可溶性膳食纤维可以减缓食物在肠道中的消化速度,增加饱腹感,有助于控制食欲,从而达到减肥的效果。
2. 降低血脂
燕麦中的不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇,预防心血管疾病。
3. 抗癌作用
燕麦中的植物化学因子和抗氧化物具有抗癌作用,可以降低患癌症的风险。
如何将燕麦融入日常饮食呢?以下是一些建议:
1. 燕麦粥:将燕麦与牛奶、豆浆、酸奶等搭配,煮成燕麦粥,既美味又营养。
2. 燕麦片:将燕麦片与水果、坚果等搭配,制作成燕麦片沙拉,美味又健康。
3. 燕麦面包:将燕麦粉加入面粉中,制作成燕麦面包,口感松软,营养丰富。
4. 燕麦饼干:将燕麦粉加入饼干面团中,制作成燕麦饼干,口感酥脆,营养丰富。
总之,燕麦是一种非常健康的食品,将其融入日常饮食,可以为我们带来诸多益处。