四项饮食方法帮助外食族吃出健康

随着生活节奏的加快，越来越多的学生党和上班族选择外出就餐。然而，外出就餐往往伴随着高油脂、高热量的食物，长期下去会对身体健康造成负担。那么，如何在外出就餐的情况下保持健康呢？以下介绍四项饮食方法，帮助外食族吃出健康。

1. 均衡膳食，主食选择杂粮

外出就餐时，我们应该尽量选择杂粮作为主食，如杂粮面包、五谷杂粮饭、五谷杂粮面条等。与精制食物相比，杂粮富含更多的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持血糖稳定，预防肥胖和心血管疾病。

2. 控制糖分摄入，多喝水

外出就餐时，应尽量避免饮用含糖饮料，如奶茶、果汁等。可以选择白开水、无糖茶饮或柠檬水等饮品。过多摄入糖分容易导致肥胖、糖尿病等疾病。

3. 适量选择零食，避免油炸食品

外出就餐时，可以选择新鲜水果、无糖果干、原味坚果等健康零食。尽量避免油炸食品、蛋糕、饼干等高糖、高脂的零食，以免增加身体负担。

4. 控制饮食份量，避免暴饮暴食

外出就餐时，应控制饮食份量，避免暴饮暴食。可以选择单人份的餐盒或套餐，避免过量摄入热量。细嚼慢咽有助于消化吸收，减轻肠胃负担。

总之，外出就餐时，我们应注重饮食健康，选择杂粮、低糖、低脂的食物，适量控制饮食份量，才能吃出健康。