夏季晚餐一定要吃这3种食物

夏季晚餐选择合适的食物对于维护健康至关重要。以下三种食物是夏季晚餐的最佳选择：

1、富含维生素B族的食物

维生素B族对于调节新陈代谢、增强神经系统功能有着重要作用，有助于缓解烦躁不安、促进睡眠。全麦食品、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是维生素B族的良好来源。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸在人体内代谢后会生成5-羟色胺，有助于抑制中枢神经兴奋度、产生困倦感，进而帮助入睡。小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物富含色氨酸，是夏季晚餐的理想选择。

3、富含钙和镁的食物

钙和镁是天然的放松剂和镇定剂，有助于缓解压力、改善睡眠。牛奶、坚果、核桃等食物富含钙和镁，是夏季晚餐的佳品。

除了以上三种食物，夏季晚餐还应注意以下几点：

1. 避免过晚进食，晚餐最好在睡前2-3小时完成。

2. 避免油腻、辛辣、刺激性食物，以免影响睡眠。

3. 注意饮食均衡，摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。