汉方有氧运动保健胃腸道功能

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  台湾劳工压力大、工时长,容易引发自律神经失调,普遍有胃炎胃溃疡、胃食道逆流等消化性疾病,几乎人人随身携带胃肠药保健。不过,药非完全无害,专家建议,民众空暇时做做汉方有氧运动,藉由穴位刺激和经络循环,调节自律神经系统,也能增强胃肠功能,预防消化道疾病

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  汉方有氧结合中国传统经络和有氧运动的概念,可调节全身气血循环和自律神经系统。

  台湾人的过劳文化在世界名列前茅,工作时数远远超过日本、美国、德国等先进国家,劳工长期承受庞大压力,积劳成疾,较常见的就是自律神经失调和各种消化道症状,轻则影响工作情绪,严重时会导致难以恢复的健康耗损。

  中国文化大学运动与健康促进学系助理教授戴旭志表示,汉方有氧主要结合中国传统经络和有氧运动的概念,调节全身气血循环和自律神经系统,可进而保健胃肠道功能,减轻或预防肠胃不适的症状。

  【第一组动作/基础版】

  第1式「调理脾胃单举手」动作示范。

  第1式/调理脾胃单举手:右手放在胸前、掌心朝上,手掌和手臂顺势往身体外侧、往上旋转画圆,慢慢拉高手臂,至最顶端时手臂放鬆、轻放;接著换右手重複相同旋转拉高的动作;最后双手一起动作。

  第2式/双手托天理三焦:吸气时,双手弯曲,由下而上慢慢举至胸前,掌心由上转外,吐气,双手放鬆下放;重複类似动作,渐进式地拉高双手高度,直到最高点反手托天,完成一个循环。

  第2式「双手托天理三焦」动作示范。

  说明:

  这两个动作是透过单手或双手的移动来刺激自律神经系统,在手举到最高点时放鬆,可训练交感神经和副交感神经的自动协调和平衡切换,和缓肠胃系统。

  手部包括腕关节、手掌和手指含有许多穴位,此组动作可透过腕关节的旋转和扣腕动作,刺激手部神门穴、大陵穴、太渊穴等重要穴位,畅通气血循环。

  动作时应採渐进式原则,依据个人生理状况调整运动强度,可单手或双手先做低高度的托天理三焦姿势,牵动的肌肉和关节系统相对较单纯,待身体适应运动强度后,再逐渐加入複杂性更高的托高上举和肩肘旋转动作,以免运动伤害。

  手腕处穴位示意图。

  第二组「双手托天理三焦加强版」动作示范。

  【第二组动作/加强版】

  动作时,单手扣腕、扣手指头,手臂伸直,重複吸气时上举拉高、吐气时扣手下压的动作,左手做完换右手,单手换双手。此动作可刺激心脏泵出的血液量缓慢增加,让身体有时间调适运动强度。需注意的是,每个动作拉到最高点后,需扣腕再往前。

  肩井穴穴位示意图。

  说明:

  此动作是双手托天理三焦之变形版,结合豹形拳训练末稍小肌群的动作,以及腕关节和大肌群的训练,进行肩关节、胸大肌、上肢肌肉的统合性运动。

  穴位保健部分,第二组的豹形拳搭配手指小关节弯曲的动作,可刺激指间穴位,而扣腕、举臂的拉撑延展动作,可进一步刺激肩井穴,促进上半身气血循环流畅,达到舒缓神经、改善循环、保健肠胃道功能的目标。

  重複此动作后,可感觉上半身变热,也能藉由手部上举下压的动作,刺激交感神经和副交感神经取得平衡,紧绷的精神和生理获得舒缓,进而改善或减轻肠胃的压力和负担。需注意的是,此动作建议在空腹时、工作压力大时操作,千万不要在饭后一小时内做此动作,避免导致肠胃过劳而生病。

#胃炎#胃溃疡
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饮食规律人群的易发疾病各种原因引起的胃黏膜炎症,治疗后易复发症状为上腹部疼痛,恶心,呕吐,食欲振等简介胃炎是最常见的胃部疾病之一。各种因素(如药物、酒精、感染、创伤、饮食等)对胃黏膜造成刺激,引发胃黏膜产生急性或慢性炎症反应。通常分为急性胃炎、慢性胃炎和特殊类型胃炎[1-5]。症状表现[1-4]通常表现为上腹部疼痛,腹部胀满感,恶心,呕吐,食欲振。部分患者可能会症状或仅有轻微的上腹部隐痛。重症患者可能会出现呕血、黑便、脱水、酸中毒、甚至休克等情况。诊断依据[1-4]如出现相关症状(上腹部疼痛,腹部胀满感,恶心,呕吐,食欲振等)且有相关病因(如幽门螺杆菌感染、精神心理压力过大、药物刺激、过量饮酒、受过创伤刺激、饮食规律等),可进行疑似诊断;在胃镜下观察到糜烂和/或出血病灶,可确诊。疾病类型[1]1.急性胃炎2.慢性胃炎3.特殊类型胃炎或胃病(1)腐蚀性胃炎(2)感染性胃炎①细菌感染②病毒感染(3)克罗恩病(4)嗜酸性粒细胞胃炎(5)淋巴细胞性胃炎(6)Ménétrier病(巨大胃黏膜肥厚症)是否具有传染性[1-4]?胃炎属于传染病。除幽门螺杆菌(Helicobacterpylori,Hp)感染引发的胃炎具有传染性外,其余胃炎具有传染性。对于由幽门螺杆菌感染引发的胃炎来说,由于幽门螺杆菌具有口-口/粪-口途径传播的特点,因此公筷及分餐制可降低感染幽门螺杆菌的几率,从而防止幽门螺杆菌感染引发的胃炎发生。是否常见[3,4]?常见,但大多数慢性胃炎患者缺乏临床表现。是否可以治愈[1-4]?预后(治疗后疾病的改善或发展情况)取决于病因。经治疗后大多数患者症状会减轻,但复发很常见。所以,具体治疗效果应视具体情况而定。是否遗传?否是否医保范围?是
秒懂健康·首席健康管家李俊霞主任医师北京大学第一医院
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