汉方有氧运动保健胃腸道功能

　　台湾劳工压力大、工时长，容易引发自律神经失调，普遍有胃炎、胃溃疡、胃食道逆流等消化性疾病，几乎人人随身携带胃肠药保健。不过，药非完全无害，专家建议，民众空暇时做做汉方有氧运动，藉由穴位刺激和经络循环，调节自律神经系统，也能增强胃肠功能，预防消化道疾病。

　　汉方有氧结合中国传统经络和有氧运动的概念，可调节全身气血循环和自律神经系统。

　　台湾人的过劳文化在世界名列前茅，工作时数远远超过日本、美国、德国等先进国家，劳工长期承受庞大压力，积劳成疾，较常见的就是自律神经失调和各种消化道症状，轻则影响工作情绪，严重时会导致难以恢复的健康耗损。

　　中国文化大学运动与健康促进学系助理教授戴旭志表示，汉方有氧主要结合中国传统经络和有氧运动的概念，调节全身气血循环和自律神经系统，可进而保健胃肠道功能，减轻或预防肠胃不适的症状。

　　【第一组动作／基础版】

　　第1式「调理脾胃单举手」动作示范。

　　第1式／调理脾胃单举手：右手放在胸前、掌心朝上，手掌和手臂顺势往身体外侧、往上旋转画圆，慢慢拉高手臂，至最顶端时手臂放鬆、轻放；接著换右手重複相同旋转拉高的动作；最后双手一起动作。

　　第2式／双手托天理三焦：吸气时，双手弯曲，由下而上慢慢举至胸前，掌心由上转外，吐气，双手放鬆下放；重複类似动作，渐进式地拉高双手高度，直到最高点反手托天，完成一个循环。

　　第2式「双手托天理三焦」动作示范。

　　说明：

　　这两个动作是透过单手或双手的移动来刺激自律神经系统，在手举到最高点时放鬆，可训练交感神经和副交感神经的自动协调和平衡切换，和缓肠胃系统。

　　手部包括腕关节、手掌和手指含有许多穴位，此组动作可透过腕关节的旋转和扣腕动作，刺激手部神门穴、大陵穴、太渊穴等重要穴位，畅通气血循环。

　　动作时应採渐进式原则，依据个人生理状况调整运动强度，可单手或双手先做低高度的托天理三焦姿势，牵动的肌肉和关节系统相对较单纯，待身体适应运动强度后，再逐渐加入複杂性更高的托高上举和肩肘旋转动作，以免运动伤害。

　　手腕处穴位示意图。

　　第二组「双手托天理三焦加强版」动作示范。

　　【第二组动作／加强版】

　　动作时，单手扣腕、扣手指头，手臂伸直，重複吸气时上举拉高、吐气时扣手下压的动作，左手做完换右手，单手换双手。此动作可刺激心脏泵出的血液量缓慢增加，让身体有时间调适运动强度。需注意的是，每个动作拉到最高点后，需扣腕再往前。

　　肩井穴穴位示意图。

　　说明：

　　此动作是双手托天理三焦之变形版，结合豹形拳训练末稍小肌群的动作，以及腕关节和大肌群的训练，进行肩关节、胸大肌、上肢肌肉的统合性运动。

　　穴位保健部分，第二组的豹形拳搭配手指小关节弯曲的动作，可刺激指间穴位，而扣腕、举臂的拉撑延展动作，可进一步刺激肩井穴，促进上半身气血循环流畅，达到舒缓神经、改善循环、保健肠胃道功能的目标。

　　重複此动作后，可感觉上半身变热，也能藉由手部上举下压的动作，刺激交感神经和副交感神经取得平衡，紧绷的精神和生理获得舒缓，进而改善或减轻肠胃的压力和负担。需注意的是，此动作建议在空腹时、工作压力大时操作，千万不要在饭后一小时内做此动作，避免导致肠胃过劳而生病。