看电视时的瘦腿动作(图)

　　随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间坐在办公室，导致腿部肌肉紧张、血液循环不畅，进而引发腿部肥胖、水肿等问题。如何有效改善腿部线条，成为许多人关注的焦点。今天，我们就来介绍几种简单易行的瘦腿方法，帮助您轻松拥有纤细美腿。

　　1、看电视时的瘦腿运动

　　看电视是日常生活中最常见的休闲方式之一，我们可以在看电视的同时进行瘦腿运动，一举两得。具体做法如下：

　　（1）坐在沙发上或床上，一条腿伸直，另一条腿屈膝，脚掌放在伸直腿的膝盖前。

　　（2）呼气时，将伸直的腿抬起至能力所及的最高处，保持3秒钟。

　　（3）绷直脚面，脚尖朝上，保持3秒钟。如感不适，可将膝盖贴着支撑腿保持平衡。

　　（4）重复上述动作5组，每组之间休息片刻。

　　（5）最后，将腿部伸直，脚面用力绷直，上下晃动，缓解腿部压力。

　　2、盘腿坐瘦腿法

　　盘腿坐是一种简单有效的瘦腿方法，具体做法如下：

　　（1）两脚脚掌相对，将腿盘起。

　　（2）背部挺直，有能力的将脚后跟贴近胯部。

　　3、单腿劈叉瘦腿法

　　单腿劈叉可以有效地拉伸大腿内侧肌肉，具体做法如下：

　　（1）一条腿伸直，保证膝盖朝上，腿部尽量与身体成为一条直线。

　　（2）脚尖翘起，同侧的手去摸脚尖，身体不用下榻，保持正常直立。

　　或者有能力的MM可以将上半身扭转，用对侧的手去够脚尖。

　　4、按摩瘦腿法

　　按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而达到瘦腿的效果。具体做法如下：

　　（1）用指腹轻轻按压腿部肌肉，从脚踝向上至大腿根部。

　　（2）用拳头轻轻敲打腿部肌肉，力度适中，以感到舒适为宜。

　　5、保持良好生活习惯

　　除了以上方法外，保持良好的生活习惯也是瘦腿的关键。具体包括：

　　（1）饮食：保持清淡饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。

　　（2）运动：每天保持适量的运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　（3）作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。