夏季出汗多 吃点酸能敛汗

随着夏季的到来，高温天气让很多人面临出汗过多的困扰。出汗过多不仅影响日常生活和工作，还可能对身体健康造成危害。针对这一问题，以下是一些建议，帮助爱出汗的人在夏季保持健康。

首先，酸味食物在夏季具有很好的敛汗作用。中医认为，酸味食物具有敛汗止泻、生津解渴、健胃消食的功效。夏季出汗多，容易导致津液流失，适量食用酸味水果，如番茄、酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、乌梅、菠萝、芒果、猕猴桃等，可以有效敛汗生津，预防流汗过多而耗气伤阴。此外，这类水果含水量较高，在一定程度上也能起到补水的作用。

现代医学研究表明，出汗时会损失较多的水溶性维生素，如维生素C，同时还会流失钾。水果是钾的良好来源，而酸味水果通常含有较多的维生素C。例如，《中国食物成分表》显示，100克酸枣含有900毫克的维生素C，相当于中国营养学会每人每天推荐量的9倍。此外，在日常烹调中适量添加醋或饮用柠檬水也能起到敛汗止泻的作用。需要注意的是，胃溃疡和胃酸分泌过多的人应少吃酸。

其次，出汗多的人还需注意其他营养素的补充，如蛋白质、维生素B1和维生素B2等。人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。因此，每天应保证摄入一定量的酸奶/牛奶、鸡蛋/鸭蛋、豆制品或豆粥，以及瘦肉和鱼类。补充维生素B1的好食品包括绿豆、红豆、扁豆等豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮。而牛奶和绿叶菜则是维生素B2的良好来源。

最后，出汗过多可能与体内湿气重有关。因此，在饮食上应注重祛湿。冬瓜、西瓜、赤小豆、绿豆、薏仁等食物具有很好的利湿作用，爱出汗的人可适量食用。

总之，夏季出汗多的人在饮食上应注意适量食用酸味食物、补充营养素和祛湿，以保持身体健康。