随着中考、高考的临近,考生们已进入到紧张的复习备考阶段。在这个关键时期,除了集中精力复习,还应该重视营养,因为营养是学习和健康的物质基础。
一、均衡早餐,为学习加油
早餐是一天中最重要的一餐,尤其对于考生来说,一顿营养丰富的早餐能保证上午学习的效率和体能。建议早餐包含谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果,如燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果沙拉等。
二、午餐承上启下,保证能量供应
午餐起着承上启下的作用,要吃饱。建议选择富含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等,搭配蔬菜和米饭,保证营养均衡。
三、晚餐丰富,满足营养需求
晚餐要准备的丰盛一些,但不宜过晚进食。如果睡的比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨等,量不要过多,以免影响孩子的睡眠。
四、清淡饮食,远离油腻
随着考试的临近,天气也逐渐变热,加上考生生活节奏快、压力大,考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感,降低食欲,影响其他食物的摄入量,并加重消化负担。因此,要少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。
五、足量饮水,保持身体水分
夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率。建议督促考生喝足水,少喝饮料,以保持身体水分。
六、避免咖啡和茶叶,保持良好作息
有些考生为了“提神”,喝大量的咖啡、喝茶。咖啡、茶中含有咖啡因,有一定的提神作用,但每个人对咖啡因的敏感性不一样。建议考生避免过度依赖咖啡和茶叶,保持良好的作息,保证充足的睡眠。

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