运动锻炼要当心拉伤韧带
在日常生活中,我们常常听到‘伤筋动骨一百天’的说法,这句话提醒我们不仅要关注骨骼的健康,更要重视‘筋’的保护。‘筋’即韧带,是连接骨与骨的纤维样弹性结缔组织,对关节的稳定性至关重要。
韧带具有弹性,但超出其生理范围的弯曲会导致拉伤或断裂。很多人认为只有运动员才会发生韧带拉伤,实际上,普通人运动不当也可能导致韧带损伤。
以下是一些可能导致韧带损伤的活动:
1. 常压手关节
一些人有挤压手指关节的习惯,认为这样能让手指更灵活。实际上,这种做法会减弱韧带弹性,增加手指挫伤风险,甚至导致关节囊发炎。
2. 锻炼过度
过度锻炼会导致关节损伤,如林先生因长期爬山和太极拳练习导致韧带断裂。
3. 练瑜伽
瑜伽动作中存在一些高难度动作,如果热身不到位,容易导致韧带拉伤,如叶女士练习瑜伽时肩膀拉伤。
韧带拉伤后,应及时进行急救,包括冷敷、包扎等。若出现肿胀、疼痛等症状,应及时就医。
预防韧带损伤,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节稳定性。同时,运动前做好热身,避免过度运动。
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