随着气温逐渐升高,我们开始换上轻薄紧身的春夏装,这时候,肚子上的赘肉问题就凸显出来了。如何快速减掉肚子上的赘肉,让身材更加窈窕?今天,我们将为大家介绍一种有效的减腹方法——芭蕾伸展操,帮助大家轻松拥有平坦、性感的美腹。
久坐不动是导致小肚腩产生的主要原因,因此,女性朋友们要尽快改掉这个不良习惯。接下来,我们将详细介绍芭蕾伸展操的步骤,帮助大家有效减掉肚子上的赘肉。
一、芭蕾伸展操动作要领
1. 两腿大幅度打开,左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。
2. 右腿伸直,左腿弯曲,腰部下沉。注意身体不要前屈。
3. 两手保持握肘状态,腰部下移,左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
4. 右腿伸直,臀部支撑,端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
5. 上半身前倾,将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量,单是使用腹肌的力量来移动。
6. 慢慢起身。
7. 将弯曲的左腿伸直,恢复到图1的姿势,然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。
二、芭蕾伸展操注意事项
1. 在进行芭蕾伸展操时,要保持呼吸均匀,动作要缓慢、平稳。
2. 做操前要做好热身运动,避免肌肉拉伤。
3. 每次做操的时间不宜过长,可根据自身情况逐渐增加。
4. 做操期间,如感到身体不适,应立即停止。
三、芭蕾伸展操的好处
1. 增强腹部肌肉,减少腹部脂肪。
2. 提高身体柔韧性,改善姿态。
3. 增强心肺功能,提高身体素质。
4. 缓解压力,改善睡眠质量。

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