抓住两个“反射”，摆脱便秘困扰！

作者：王晏美

　　主讲人：王晏美 中日友好医院肛肠科主任医师

　　便秘 到底怎么办呢？

　　1、排便习惯，争取每天晨起排一次便。早上起来人体从平卧状态到直立状态，肠道有一个直立反射，利用这种反射排便就会事半功倍，很容易排出。

　　2、早起喝一杯水，喝水的作用是胃肠反射，早起后胃肠处于静止状态，饮水会让胃肠动起来，利于排便，在水里加一些蜂蜜效果会更好。

　　3、饮食习惯，便秘不严重时可以通过饮食来调整，人体的粪便是食物的残渣，食物里面大量的水分被吸收，真正的残渣不多。要想保持足够的残渣量刺激肠蠕动，造成排便，需要一种成分叫膳食纤维，膳食纤维大量存在于粗粮里，所以饮食上要均衡搭配，多吃粗粮。

　　4、便秘到一定程度需要药物治疗。药物治疗有一个误区，很多人用效果快的药，但是这样的药物刺激性很强，时间长了便秘反而会加重。所以要选择安全的、刺激性小的药物来治疗。