肩桥塑造紧翘浑圆臀部

　　很多女人成天喊着要瘦这里瘦哪里的，要这里塑点形，那里增点肉什么的，喊到他人听烦听厌了都不见瘦下来。特别是一些小白领，没日没夜的坐在电脑面前，那PP形状是要多胖有多胖，要多宽就有多宽，我说您就不能抽出十分钟出来做个美臀的健身动作吗？

　　今天小编叫大家一个很简单的美臀动作，别看动作非常简单，可是对于臀部外形美观的改善可是很有一套的。最主要的是这一个动作，不管你是在健身房或者是在家里，又或者是在办公室都能做一个动作。下面就一起来学学这个健身动作吧！

　　仰卧提臀（肩桥）

　　动作步骤：

　　仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面，屈膝脚掌着地，双腿稍微分开，大约一拳之距即可；双手自然放松放于身体两侧。呼气，主动收缩臀部肌肉，使腰部和臀部悬空抬起，只剩肩部、手臂和脚掌支撑，让身体成一条斜的直线。动作悬空后，静止保持动作10秒，然后还原稍息，重复做10个为一组，做3-5组。

仰卧提臀

　　动作解析：

　　这是一个很好的臀部塑形动作，能让你的臀部更紧更翘，如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够，可适当的把脚前移或者是肩部后移。这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉，是一个综合性较强的塑性动作。

　　编者语：

　　或许很多朋友会质疑，就这么一个动作真的有效果吗？肯定的回答你：不要怀疑小编的专业，而是小编质疑你会不会有恒心坚持锻炼，每天十分钟，不出一个月就知道是骡子还是马了。

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