怎样治疗失眠症 四大简单有效治疗方法

作者：袁俊丽

　　人失眠一次两次是很正常的，这不算是失眠症，通常这种情况只要调节一下自己的生活习惯，就会恢复正常，但是如果长期出现失眠，在白天身体会出现不适感，那么就称之为失眠症。怎么治疗失眠症？

　　1.定期运动，乐对压力。患有失眠症的人，精神往往没有正常人那么好，这时更应该运动运动，以增加体质，有助于睡眠，但是切记千万不要进行剧烈的活动，特别是在睡前，这样会更加难以入睡。定期的运动还有助于你缓解压力，乐对压力，减少梦中惊醒的情况，达到身心健康的效果，而且这样的睡眠质量也高。

　　2.饮食治疗。患有失眠症的人可以尝试一下以下的食疗方：（1）桂圆洋参茶，准备桂圆肉、西洋参、冰糖适量。把切成小碎块的西洋参和桂圆肉、冰糖一起放入茶杯中，用开水加盖焖20分钟，即可饮用。治疗期间坚持每天1剂。（2）柏子仁粥，准备适量的柏子仁、粳米、蜂蜜，把柏子仁捣烂，同粳米煮粥，粥熟后加入蜂蜜，再煮开就可以了，每天吃两次，坚持一周，有利于润肠通便，养心安神。（3）酸枣仁粥，酸枣仁末、粳米，先用粳米煮成粥后，再放酸枣仁末煮，空腹食用效果更佳，而且有利于宁心安神。

　　3.环境治疗。失眠症的人更加要注重睡眠的环境，尽量维持合适的睡眠环境，如保持一个安静、清洁舒适的环境，卧室应保持光线黑暗，室内温度适宜，睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但要预防感冒。

　　4.日常调理。失眠症的人要养成一个良好的睡眠习惯，不管你睡不睡得着，到了时间点就要睡下，晚上11点以后是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，因此，我们必须在这个时间睡着；睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质，可以在睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠；失眠会让人气血不足发虚，适当多吃一些红枣、薏米、玉米等补气血的食物；睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，这样就会容易入睡；或者在睡前用热水泡脚，以促进血液循环，改善睡眠质量。