跑步不瘦 小心少肌型肥胖

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作者:吕志超

  什么是“少肌型 肥胖 ”?

  简单来说就是体内“肥油多,肌肉少”,根据日本的研究,人到了30岁左右,体内的肌肉开始因老化而减少,随著肌肉的减少,基础代谢率也会跟著下降,除了导致肥胖,也容易引起糖尿病、心肌梗塞和脑中风等疾病。“少肌型肥胖”并非单从外表的胖瘦、体重或BMI数值就能看出,得透过能分析体内肌肉及脂肪佔比的机器,才较容易发现,所以若你还只是在体重计上的数字斤斤计较是没有任何意义的。

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  这是两位体重、腿围、年龄均相同的男性大腿剖面图,左边是少肌型肥胖者,右边属于正常者。

  饮食控制+有氧运动+肌力训练,瘦得更健康!

  有些人可能会这么想:我都有定期在慢跑,少肌型肥胖应该与我无关吧!事实上这可不一定,慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂,但却无法有效增加肌肉量!

  不管是单靠饮食控制,或是以饮食控制搭配有氧运动来瘦身,这两种减重方式虽然都能成功减重,但同时也会使肌肉量减少,连带导致基础代谢率也下降,因此身体的状态反而成了我们常说的易胖体质,复胖也更为容易。

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  慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂,但却无法有效增加肌肉量!

  所以若想瘦得健康,最好能适度加入肌力训练,让体内的肌肉组织维持在一定的比例,饮食方面也要尽量均衡,并适度补充生成肌肉时所需的蛋白质,如此才能避免少肌型肥胖缠身!

  你不一定要练成肌肉猛男,但维持住体内的肌肉组织佔比会更健康。

#肥胖
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