良好科学的睡眠习惯能减肥

作者：陈伟

　　夏天到了，很多人为了穿上漂亮的夏装，已经迫不及待地踏上减肥之旅。专家表示，掌握科学的睡觉时间和运动方法，可以帮助大家有效减轻体重。

　　“三月不减肥，四月徒伤悲……”这首打油诗在网络上热传。夏天到了，很多人为了穿上漂亮的夏装，已经迫不及待地踏上减肥之旅。专家表示，掌握科学的睡觉时间和运动方法，可以帮助大家有效减轻体重。

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么事都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统容易出问题，走路气喘吁吁，睡觉打呼噜，还可能患上睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好，本身就容易让人犯困，但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢？

　　北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师陈伟介绍说，最佳的睡眠时间是每天7-8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4-5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6-7点吃，到时10点已有三四个小时，食物基本已经排空。这时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。

　　睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，就会导致发胖。如果睡得太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食多余的能量再去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心肺功能不全。

　　因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，如此才能保证减肥获得最佳效果。

　　陈伟说，不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要是为了避免饱食后的睡眠。“因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出，容易发胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚。如此恶性循环，最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥的目的。”

　　有人会问，晚上10点睡觉，早晨6点起床，不就是健康的生活方式吗？这话一点没错。健康的生活方式帮助人保持良好的状态，其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来，减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。