合理运动是防治高血压的良方之一,但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目。如太极拳、医疗体操、步行、气功等,早晚各一次,每次 30 分钟左右,以不疲劳为度。
一戒量多:
特别不宜从事强度较高的项目,如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等,否则可能加重心脑血管疾病,无助于病情康复。
二戒成瘾:
运动一旦成瘾,可能增加运动量,延长运动时间,同样有加重病情之风险。
三戒比赛:
比赛易使人情绪紧张,从而促发血压升高而发生意外。
4、穿戴“三松”
裤带松:
高血压病人不宜紧勒裤带,因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化,血管腔变窄,勒紧裤带无疑会“雪上加霜”。
鞋袜松:
鞋袜太小太紧妨碍脚部血液流动,同样有促发血压升高之虞。
衣领松:
人的颈脖部有影响血压变化的压力感受器官,衣领大小或扎领带太紧,可能压迫压力感受器官,促发血压升高,故高血压病人的领子宜松,最好不系领带。
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