下蹲运动损伤膝盖吗 四种运动可损伤膝盖

作者：李晓军

膝盖部位不仅有关节、肌肉，还有韧带等连接，是人体活动的关键之处，使用速度频繁受到磨损的几率也很大。日常生活中，很多人都有运动的习惯，不同的运动类型功能也不懂，有一部分不恰当的运动方式或者不标准的运动动作都会加大膝盖的磨损，还自身带来伤害。

伤害膝盖的运动，主要是加重膝盖部位的负担，让膝盖的髌骨颧骨或者肌肉受到磨损，从而带来伤害，严重者甚至伤害到韧带和半月板，这种伤害是不可逆的，正确的运动才能降低风险，减少运动给膝盖带来的伤害。

1、登山运动。在进行登山过程中，膝盖承受人体全部重量向上进行，经过高强度和高负荷的屈伸向上，膝盖磨损程度较大。但也有一些人经常登山增强了膝盖的强度，反而给膝盖带来好处，这是和个人运动技巧和基础有关，不能一概而论。

2、跳绳。人体跳绳时，在下坠着地时，一方面自身体重会对膝盖完成压迫，另一方面惯性也会给膝盖带来二次压力。在突发性的跳跃膝盖在短时间没承受较大的向下压迫，会受到损害。

3、跑步。和跳绳一样，在跑步过程中的震荡传递给膝盖较大的压力，地面和脚掌的接触也会传递给膝盖，双重压力下，膝盖会受到磨损。

4、深蹲。下蹲运动会给膝盖带来伤害，这主要是膝盖和脚尖运动方向不一致，腿部受力的方向也存在差异，膝盖则为扭动的状态，左右方向不同给膝盖带来伤害。

从上面来看，人们意识到运动的重要性的同时也要注意到不节制和超过自身条件的运动容易给身体带来伤害。所以在运动过程中要保持理智，科学的运动才会起到健身的效果。运动的原则应该是循序渐进，量力而行，在运动基础上逐渐提高才能够起到好的效果。