骶髂关节扭伤是一种常见的关节损伤，生活中常因急性扭伤或长时间不良体位工作而引发。及时治疗至关重要，随着病情好转，加强关节锻炼尤为重要。以下介绍几种有效的骶髂关节锻炼方法：

1. 卧位髋关节锻炼：患者健侧卧位，进行前屈、后伸、外展等动作。锻炼时需注意观察身体反应，如出现不适应立即停止。锻炼需在关节损伤恢复到一定程度后进行。

2. 站位髋关节锻炼：患者站立，双手向下按压两侧髂前上棘，进行前屈后伸、左右旋转等动作。由于每个人关节损伤程度不同，最好在医生指导下进行。

3. 避免久站久坐，躺在床上进行运动锻炼。如采取坐立位，双脚靠拢，膝关节向外打开，上身下压，可锻炼骶髂关节。此动作可活动全身关节，促进病情恢复。

4. 骶髂关节扭伤可能导致骨盆疼痛机制受损，可进行骨盆锻炼。如夹球训练可锻炼盆底肌和大腿内收肌群。坐姿下拉后腿可促进大腿后肌延展，背部向前弯曲可延展下背与大腿后肌。

以上锻炼方法需在医生指导下进行，避免病情加重。治疗期间多卧床休息，运动次数不宜过多。同时，可进行热敷和理疗，促进骶髂关节损伤恢复。