足底筋膜炎康复训练怎么做

足底筋膜炎，作为一种常见的足部疾病，给患者带来了不少困扰。为了帮助患者更好地了解这种疾病，本文将详细介绍足底筋膜炎的成因、症状、治疗方法以及康复训练等。

一、足底筋膜炎的成因

足底筋膜炎主要是由于长时间站立、行走、跑步等导致足底筋膜反复受到牵拉和摩擦，进而引发炎症。此外，肥胖、扁平足、高跟鞋等也是诱发足底筋膜炎的原因。

二、足底筋膜炎的症状

足底筋膜炎的主要症状是足跟疼痛，尤其是在早晨起床后或长时间站立后疼痛加剧。疼痛部位通常位于足跟内侧，有时会向脚掌延伸。

三、足底筋膜炎的治疗方法

1. 休息：避免长时间站立、行走和跑步，给予足底筋膜充分的休息。

2. 冰敷：在疼痛部位敷上冰袋，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于缓解炎症和疼痛。

3. 药物治疗：口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用消炎止痛膏。

4. 物理治疗：如超声波治疗、电刺激治疗等。

5. 手术治疗：对于严重足底筋膜炎，可考虑手术治疗。

四、足底筋膜炎的康复训练

1. 足底筋膜按摩：用手指从脚跟向脚尖方向按摩足底筋膜，每次2-3分钟，每天2-3次。

2. 足底筋膜牵拉：将一只脚跟固定，另一只脚的脚趾向上扳，每次维持10秒，重复10次。

3. 跟腱牵拉：双脚前后分开呈弓箭步，双手扶墙，后脚跟完全着地，每次维持10秒，重复10次。

五、足底筋膜炎的预防

1. 选择合适的鞋子：避免穿高跟鞋，选择有良好支撑和缓冲的鞋子。

2. 控制体重：保持健康的体重，减轻足底筋膜的负担。

3. 增强足底肌肉：进行足底肌肉锻炼，提高足底筋膜的承受能力。

4. 注意休息：避免长时间站立和行走，给予足底筋膜充分的休息。

通过以上方法，可以有效预防和治疗足底筋膜炎，让患者远离足部疼痛的困扰。