视恐惧症怎么自我调节

视恐惧症，也称为恐视症，是一种常见的心理疾病，主要表现为对他人目光的恐惧和回避。患者在面对他人目光时，会出现紧张、焦虑、出汗、心跳加速等症状，严重者甚至可能逃避社交场合。

要克服视恐惧症，患者可以从以下几个方面着手：

1. 发挥自己的优势：每个人都有自己的闪光点，患者可以尝试发现自己的长处，如唱歌、运动等，通过参与这些活动，增强自信心，逐渐克服对视恐惧。

2. 积极的心理暗示：心理暗示对治疗心理疾病具有重要作用。患者要时刻给自己积极的暗示，相信自己可以战胜视恐惧，避免消极情绪的影响。

3. 勇敢地锻炼自己：患者可以尝试参加一些自己害怕的活动，如公开演讲、社交聚会等，通过不断挑战自己，逐步克服恐惧。

4. 照镜子：许多视恐惧症患者对自己的外貌缺乏自信。通过照镜子，患者可以正视自己，认识到自己的优点和不足，增强自信心。

5. 增强体质：视恐惧症患者往往存在免疫力低下的问题。通过加强锻炼，提高身体素质，有助于改善病情。

6. 良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于身心健康。

7. 寻求专业帮助：如果视恐惧症状严重，建议患者寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。