提肛缩阴运动怎么做

作者：宋慧芳

经历过顺产之后，很多女性会出现阴道松弛，盆底肌松弛等现象，不但影响到夫妻生活，同时还可能会出现尿失禁。在严重情况下需要去到医院进行手术治疗，如果不严重也可以通过日常做一些提肛缩阴锻炼来进行恢复。下面在这里就给大家简单介绍一下，提肛缩阴运动应该如何做？

一、具体操作

提肛缩阴运动锻炼的是局部肌肉，不需要大的地方进行伸展，因此随时随地各种姿势均可以做，非常方便。类似憋尿时的那个动作，首先进行一个深呼吸。在吸气的时候把肛门提收，保持五秒钟，然后呼气的同时把肛门放松，同样保持五秒钟。重复20次为一组，每天可以进行两到三组。

二、锻炼姿势

一般来说，生产之后就建议女性做这样的运动，最开始身体比较虚弱，可以采取仰卧的方式来进行练习。

过了六到八个星期之后，身体慢慢恢复，这时候对动作也比较熟练。接下来也可以尝试坐式练习及立式练习。

三、憋尿练习

提肛缩阴运动本来就是有憋尿效果的，每次在小便之前可以操作一次，持续一到两分钟之后再进行排尿。另外在排尿中途也可以中断继续练习，反复多次能够达到非常好的效果。

四、注意事项

如果肛门出现感染，比如说痔疮患者就不适合做这项练习，需要等到身体恢复之后再进行练习。

通过以上介绍，相信大家对于提肛缩阴运动应该怎样做，已经有了一个大致了解。无论是顺产还是流产，都会使阴道出现松弛现象，多注意练习可以让阴道恢复紧致。同时增强盆底肌的张力，不但能够使夫妻生活更加和谐。那么，能够预防盆腔脏器脱垂以及尿失禁现象，方法非常简单，最重要的就是坚持练习。