足底筋膜炎患者日常生活需要注意什么？

视频简介：

作者：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 徐格

足底筋膜炎患者日常生活中需要注意以下几个方面：

第一、穿鞋应适宜，最好穿运动鞋，符合足弓，不宜穿高跟鞋、平底鞋。

第二、适当运动：运动不宜过多，尽量在草地或者塑胶跑道上跑步或运动。

第三、控制体重，足底疼痛患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动，不要进行山坡跑和速度训练。跑的时候要注意腓肠肌和后腿腱要充分伸展。

第四、每晚可用热水泡脚并适当按摩足底，但水温不宜太高，最好不宜超过42℃。

第五、日常康复，非负重状态下的足底筋膜拉伸训练以及站立位负重状态下的跟腱拉伸训练。足底筋膜炎患者足底筋膜在长时间休息后会处于收缩状态，拉伸训练在于维持足底筋膜的长度及弹性，从而达到减轻疼痛的目的。同时它也可以缓解腓肠肌的肌张力，从而进一步减少足底的张力。