文章 在家看电视也能减肥？开合跳带你轻松燃脂

减肥离不开运动，但是现在很多因为工作等原因，基本上没有什么时间去健身房。很多时间都会在家，或者看一下电视剧，很多时间减肥大计就因此失败。但是，喜欢看电视剧的人有福了，有一个动作，做起来不累，而且还很减肥！不用节食，甚至还可以一边做一边看电视，做运动的同时还能够欣赏电视剧带来的乐趣何乐而不为呢？ 它就是运动中的燃脂杀手——开合跳开合跳作为一种能够高效燃脂的动作，需求空间小，消耗热量多。不仅如此，开合跳还有很多的好处。如：能够帮助膝盖关节分泌润滑液、需求空间小，场地自由，无需器具。这众多的优点加起来，对于一些懒得出去，想在家里做运动的人来说是十分适合的。开合跳虽好，但是也有不适用的人群体重过重的人，建议从饮食上下手，先降低基础体重再来进行开合跳。膝盖受伤的人，因为跳跃运动需要膝盖承受的压力较大，为了不让伤口再次受伤，比较不推荐开合跳。体脂率较低的人，做该项运动效果一般，建议做一些更高效的运动。开合跳的具体操作方法半蹲开合跳：首先需要先站立好，然后双手自然下垂，双脚分开，比肩部略宽。之后打开双脚，起身向上跳，同时双手在头上击掌。在此过程中，需要保持腰部是直的，不能弯腰驼背。不然会影响效果。全蹲开合跳双脚打开，然后双腿向下蹲，类似深蹲的低度。其次双手弯曲，于胸口保持平行。最后就是跳跃起来，跟半蹲开合跳一样的动作，双手居高过头顶，然后双手击掌。该动作，深蹲越低，燃脂的效果就越好，同时难度也更高。因此初期练习的时候，建议选择合适的高度，再进行开合跳。前后开合跳先站好，然后双手放在身体的两侧，然后轻轻的跳起来，双脚前后交换的同时，双手的前后摇摆。需要注意的是，不要做到同手同脚，需要有一定的协调性。对于不同的人，做开合跳的次数都是有所不同的。有时候前期只能做5~10组，后面就可以坚持到15~20组。面次练习15分钟，不仅能够提高身体的基础代谢，还能够有效的增强心率。让你一整天都处于高代谢状态，这样对减肥瘦身的人来说是很不错的事情。只要坚持一个一个月，开合跳会让你瘦到怀疑人生。

健康饮食指南

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文章 女性身体衰老的10个部位及保养方法

衰老是每个女人的噩梦，而这个噩梦是从什么时候开始的呢？脸色出现第一道皱纹？记忆力开始衰退？……其实，女人身体的这10个部位，最先出现衰老的征兆。以下是这些部位的衰老征兆及保养方法： TOP1 肠道：便秘、肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人 TOP2 胸部：下垂、乳腺增生、乳腺癌 TOP3 大脑：记忆力减退、思维活动减缓 TOP4 卵巢：月经不调、肤色无光泽、断发脱发、皱纹增加、皮肤粗糙、腰酸腿软、乏力、阴道干涩、乳房萎缩 TOP5 翘臀：松弛、手感变差 TOP6 心脏：供血不足、身体迟缓、呆滞 TOP7 脊椎：侧弯、腰椎退步、疾病 TOP8 膝盖：受伤、功能不健全 TOP9 鼻子：鼻孔下垂、鼻型改变、鼻梁下陷、鼻子变大 TOP10 手部：干燥、暴晒、老年斑 对于这些衰老的部位，我们可以通过以下方法进行保养： 肠道：食用高纤维食物、肠道SPA 胸部：穿戴合适的内衣、注意乳房保健、母乳喂养 大脑：细嚼慢咽、弹奏乐器、聊天 卵巢：保持性福、食用大豆 翘臀：按摩、坐姿、束裤、塑身霜 心脏：只吃7成饱、保持好奇心、避免争吵 脊椎：避免跷二郎腿、保持135度靠后松弛坐姿 膝盖：避免高跟鞋、避免大幅度的腿部运动、爬楼梯时注意姿势 鼻子：注意防晒、避免吸烟、使用护肤品、运动 手部：精心修饰、避免干燥和暴晒

健康解码专家

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文章 晨跑还是夜跑都要护好膝盖

随着春季的到来，气温逐渐回暖，越来越多的人开始加入晨跑和夜跑的行列。然而，跑步虽然有益于身体健康，但如果不注意保护膝盖，很容易引发膝盖疼痛。本文将为您详细介绍跑步时膝盖疼痛的原因、症状以及预防措施。 首先，让我们了解一下跑步时膝盖疼痛的常见原因。跑步时，膝盖承受着巨大的冲击力，大约是体重的3-5倍。这可能导致以下几种情况： 1. 关节液过多：关节液过多会导致下蹲时感到膝关节发胀，蹲下困难。 2. 髌骨和股骨髁损伤：站立、上楼、长时间行走或屈膝久坐后，髌骨和股骨髁凹陷的关节面受到挤压，出现疼痛。 3. 膝关节半月板损伤：膝关节半月板损伤会导致膝关节疼痛，屈伸时有咯噔的响声和感觉，甚至瞬间不能活动膝关节。 4. 髌骨前血肿或髌骨骨折：跪倒受伤后，膝前出现大包，不能碰触，有疼痛甚至剧痛。 为了避免跑步时膝盖疼痛，我们可以采取以下措施： 1. 选择合适的跑鞋：专业跑鞋可以吸收冲击，保护膝盖。 2. 跑步前后进行拉伸：拉伸可以增加关节的灵活性，减少运动损伤。 3. 不要每天都跑：一周至少休息一、二天，逐渐增加跑步距离。 4. 肥胖者最好从走路开始：肥胖者跑步时对膝盖的冲击力更大，建议从走路开始。 5. 初期时在塑胶跑道上跑步：避免膝盖疼痛，初期时最好在塑胶跑道上跑步。

医疗数据守护者

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文章 如何治疗肩膝关节退行性疾病？

朱迎春博士，作为宁波大学附属第一医院的骨科副主任医师，专注于肩、肘、膝关节退行性疾病及运动性损伤的诊治，尤其在肩膝关节镜手术微创治疗方面有着丰富的经验。朱博士不仅在国内外多家知名医疗机构接受过专业培训，如韩国NEON国际肩肘关节中心、英国UCL医学院、德国柏林Pankow玛丽医院等，还参与了多项国家级和省级科研项目，包括国家重点研发计划项目《多适应证骨科手术机器人全维手术器及临床应用研究》和浙江省卫计委课题《基于“肩峰撞击”理论与Rockwood位片的肩峰形态分型法在肩袖损伤诊治中的应用研究》。朱博士的研究成果发表在《中华外科杂志》、《中国矫形外科杂志》等权威期刊上，多次获得“优秀青年医生”、“十佳医坛新秀”等荣誉称号。通过参与科普活动，朱博士致力于提高公众对骨关节炎、骨质疏松、关节运动性损伤等疾病的认识。

智慧医疗先锋者

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文章 被车撞到膝盖会有什么后果？

当膝盖遭受车辆撞击时，可能会引发一系列的健康问题。首先，撞击会导致膝盖周围的软组织受伤，引起疼痛和肿胀。其次，撞击可能造成血管破裂，导致淤血或瘀伤，表现为膝盖周围出现青紫色的瘀斑。此外，撞击还可能对膝关节周围的软组织，如肌肉、韧带和滑囊造成损伤，影响关节的稳定性，导致疼痛和运动障碍。在撞击力度较大的情况下，可能会导致膝盖关节脱位或扭伤，引起运动功能障碍和严重疼痛。极少数情况下，撞击可能会造成膝盖骨折，尤其是在撞击力度非常大或膝盖骨质缺乏强度的情况下。一旦发生此类事故，应立即寻求医疗帮助。医生会进行必要的检查和诊断，包括但不限于X光检查、MRI等，以确定损伤的具体情况，并据此给出相应的治疗建议，以便尽快缓解疼痛，恢复膝盖功能。

医疗趋势观察站

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文章 女生摔倒后膝盖受伤该怎么办？

女生在日常生活中不慎摔倒，导致膝盖受伤的情况并不少见。这种情况下，膝盖可能会出现血肿、淤血，引起疼痛、肿胀和青紫，按压时疼痛感会加剧。严重的摔伤还可能导致骨折，出现关节畸形、功能障碍以及骨擦感等症状。膝盖受伤主要分为闭合伤和开放伤两种类型，它们的症状和处理方法各有不同。 闭合伤通常是由于摔倒时膝盖直接撞击地面造成的，导致皮下或深部组织损伤，甚至可能引起骨折。对于闭合伤，初期可以采用冰敷的方式减轻局部肿胀和疼痛，随后可使用红外线治疗仪促进血液循环，帮助恢复。如果出现大面积血肿，可能需要手术切开引流；若伴有骨折，则需根据骨折的严重程度选择石膏固定、支具固定或手术治疗。 开放伤则是由于摔倒时膝盖与地面摩擦造成的，表现为膝盖处有明显的擦痕，表皮破损但真皮层保持完整，创面可能呈现苍白色，并伴有小出血点和组织液渗出。处理开放伤时，首先需要用生理盐水彻底清洗创面，去除污物和异物，随后使用甲紫溶液或碘酊进行消毒处理，最后用消毒纱布包扎。为了预防感染，必要时还需遵医嘱使用抗生素等药物。 无论是闭合伤还是开放伤，及时就医都是非常重要的。专业的医生能够根据伤情给出最合适的治疗方案，避免因处理不当导致的并发症。

医疗趋势观察站

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文章 什么是髌骨骨折？

髌骨骨折，也称为膝盖骨折，是指位于膝盖前方的髌骨发生断裂。这种损伤通常是由于直接外力作用于膝盖，如跌倒时膝盖直接撞击硬物，或是间接外力，比如在剧烈运动中突然停止或改变方向时，肌肉强烈收缩导致的骨折。髌骨骨折的症状包括膝盖疼痛、肿胀、活动受限以及可能出现的皮下淤血。 治疗髌骨骨折的方法取决于骨折的严重程度。对于轻微的骨折，可能只需要使用石膏固定和休息来促进愈合，同时遵循医生的建议使用抗生素如头孢曲松、青霉素等预防感染。对于更严重的骨折，可能需要手术治疗，包括但不限于髌骨的部分或全部切除，以促进骨折部位的愈合和恢复膝关节的功能。 在治疗期间，患者需要遵循医生的指导进行康复训练，以恢复膝关节的活动度和力量。同时，保持良好的营养状态，特别是摄入足够的钙和维生素D，有助于骨骼的愈合。

医者仁心

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文章 如何预防老年人骨折后的并发症？

随着人口老龄化的加剧，老年人骨折后的并发症问题日益受到关注。严洁敏副主任护师，作为中山市中医院关节科（骨三科）的副主任护师，拥有丰富的临床经验，尤其在四肢创伤骨折、骨质疏松症的临床护理以及老年人骨折后并发症的预防方面有着深入的研究和实践。她不仅熟悉掌握关节科常见疾病的诊断和治疗，还擅长于髋、膝等部位的骨折护理。通过家庭医生在线平台，您可以轻松预约严洁敏副主任护师的门诊，解决挂号难题，享受专业的医疗服务。 严洁敏副主任护师认为，预防老年人骨折后的并发症，首先要从加强骨骼健康做起，包括适当的运动、均衡饮食以及定期进行骨密度检查。对于已经发生骨折的老年人，及时的专业护理和康复训练同样重要，可以有效减少并发症的发生，提高生活质量。 通过本文，我们将向您介绍严洁敏副主任护师的专业背景、出诊时间以及预约挂号的方法，帮助您更好地了解如何预防和应对老年人骨折后的并发症。

远程医疗新视界

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文章 膝关节骨关节炎0a代表什么？

膝关节骨关节炎0a是指膝关节骨关节炎的早期阶段，OA是Osteoarthritis的缩写，即骨关节炎。膝关节OA是指膝关节的软骨逐渐磨损，导致骨头之间直接接触，引起疼痛和僵硬。这种情况通常通过X光片检查可以确诊，表现为关节间隙变窄、骨质增生等特征。 膝关节OA主要影响中老年人，尤其是50岁以上的人群。日常生活中，上下楼梯、长时间行走或频繁下蹲等动作会加剧膝关节的磨损，导致疼痛加剧。因此，早期识别和管理膝关节OA对于减缓病情进展、改善生活质量至关重要。

康复之路

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文章 长腿石膏多久可以去掉？

长腿石膏主要用于骨折、关节损伤等需要固定治疗的病例。 对于半月板损伤，长腿石膏或膝关节固定器固定伸膝位4-6周，有助于关节积液的吸收和恢复。 膝盖骨折需要2-3个月恢复正常，髌骨骨折则可能需要更长时间。 手腕骨折的恢复时间一般为6到12周，具体时间受多种因素影响。 肌腱断裂愈合需要时间，手术后打长腿石膏六周，换短腿石膏，做功能锻炼，一般3月左右恢复正常。

健康解码专家

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