文章 在家看电视也能减肥？开合跳带你轻松燃脂

减肥离不开运动，但是现在很多因为工作等原因，基本上没有什么时间去健身房。很多时间都会在家，或者看一下电视剧，很多时间减肥大计就因此失败。但是，喜欢看电视剧的人有福了，有一个动作，做起来不累，而且还很减肥！不用节食，甚至还可以一边做一边看电视，做运动的同时还能够欣赏电视剧带来的乐趣何乐而不为呢？ 它就是运动中的燃脂杀手——开合跳开合跳作为一种能够高效燃脂的动作，需求空间小，消耗热量多。不仅如此，开合跳还有很多的好处。如：能够帮助膝盖关节分泌润滑液、需求空间小，场地自由，无需器具。这众多的优点加起来，对于一些懒得出去，想在家里做运动的人来说是十分适合的。开合跳虽好，但是也有不适用的人群体重过重的人，建议从饮食上下手，先降低基础体重再来进行开合跳。膝盖受伤的人，因为跳跃运动需要膝盖承受的压力较大，为了不让伤口再次受伤，比较不推荐开合跳。体脂率较低的人，做该项运动效果一般，建议做一些更高效的运动。开合跳的具体操作方法半蹲开合跳：首先需要先站立好，然后双手自然下垂，双脚分开，比肩部略宽。之后打开双脚，起身向上跳，同时双手在头上击掌。在此过程中，需要保持腰部是直的，不能弯腰驼背。不然会影响效果。全蹲开合跳双脚打开，然后双腿向下蹲，类似深蹲的低度。其次双手弯曲，于胸口保持平行。最后就是跳跃起来，跟半蹲开合跳一样的动作，双手居高过头顶，然后双手击掌。该动作，深蹲越低，燃脂的效果就越好，同时难度也更高。因此初期练习的时候，建议选择合适的高度，再进行开合跳。前后开合跳先站好，然后双手放在身体的两侧，然后轻轻的跳起来，双脚前后交换的同时，双手的前后摇摆。需要注意的是，不要做到同手同脚，需要有一定的协调性。对于不同的人，做开合跳的次数都是有所不同的。有时候前期只能做5~10组，后面就可以坚持到15~20组。面次练习15分钟，不仅能够提高身体的基础代谢，还能够有效的增强心率。让你一整天都处于高代谢状态，这样对减肥瘦身的人来说是很不错的事情。只要坚持一个一个月，开合跳会让你瘦到怀疑人生。

健康饮食指南

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文章 女性身体衰老的10个部位及保养方法

衰老是每个女人的噩梦，而这个噩梦是从什么时候开始的呢？脸色出现第一道皱纹？记忆力开始衰退？……其实，女人身体的这10个部位，最先出现衰老的征兆。以下是这些部位的衰老征兆及保养方法： TOP1 肠道：便秘、肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人 TOP2 胸部：下垂、乳腺增生、乳腺癌 TOP3 大脑：记忆力减退、思维活动减缓 TOP4 卵巢：月经不调、肤色无光泽、断发脱发、皱纹增加、皮肤粗糙、腰酸腿软、乏力、阴道干涩、乳房萎缩 TOP5 翘臀：松弛、手感变差 TOP6 心脏：供血不足、身体迟缓、呆滞 TOP7 脊椎：侧弯、腰椎退步、疾病 TOP8 膝盖：受伤、功能不健全 TOP9 鼻子：鼻孔下垂、鼻型改变、鼻梁下陷、鼻子变大 TOP10 手部：干燥、暴晒、老年斑 对于这些衰老的部位，我们可以通过以下方法进行保养： 肠道：食用高纤维食物、肠道SPA 胸部：穿戴合适的内衣、注意乳房保健、母乳喂养 大脑：细嚼慢咽、弹奏乐器、聊天 卵巢：保持性福、食用大豆 翘臀：按摩、坐姿、束裤、塑身霜 心脏：只吃7成饱、保持好奇心、避免争吵 脊椎：避免跷二郎腿、保持135度靠后松弛坐姿 膝盖：避免高跟鞋、避免大幅度的腿部运动、爬楼梯时注意姿势 鼻子：注意防晒、避免吸烟、使用护肤品、运动 手部：精心修饰、避免干燥和暴晒

健康解码专家

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文章 北京朝阳脊柱科：互联网医院的便捷体验

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。膝盖的疼痛已经折磨了我三个月，我实在不想再忍受下去。于是，我决定试试互联网医院。 在京东互联网医院，我遇到了一位非常专业的医生。医生首先详细询问了我的病情，然后让我上传了膝关节的影像报告。医生在仔细查看后，告诉我右膝关节半月板有轻度损伤退变，并给出了专业的治疗方案。 医生建议我控制运动量，进行靠墙半蹲等锻炼来增强股四头肌力量。此外，他还推荐我口服盐酸（硫酸）氨基葡萄糖胶囊，并告诉我疼痛严重时可以配合口服塞来昔布。最后，医生还建议我如果有条件可以到医院做超短波或微波理疗。 在与医生的沟通中，我感受到了他的耐心和细心。他不仅关注我的病情，还关心我的心理状态。他告诉我问题不大，可以放心，这让我感到很安心。 现在，我已经按照医生的建议开始进行治疗。虽然疼痛还在，但我相信在医生的指导下，我的病情会逐渐好转。 通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。我相信，在未来的日子里，互联网医院会为更多的人提供便利和帮助。

绿色医疗倡导者

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文章 成都关节科患者互联网问诊记

那是一个阳光明媚的下午，我，一位普通的上班族，正遭受着右膝关节疼痛的困扰。两年前的一次意外，导致了我的右膝出现了软组织挫伤，积液和髌下脂肪垫水肿。我尝试了各种治疗方法，但效果都不理想。 偶然的机会，我了解到了互联网医院。抱着试一试的心态，我在京东互联网医院上挂了一个关节科的专家号。医生的助理给我留言，告诉我他们会尽快安排专家给我回复。 几天后，我收到了医生的回复。他们详细询问了我的病情，包括受伤原因、治疗经过和现在的症状。医生非常耐心，仔细地为我分析病情，并给出了专业的建议。 在医生的指导下，我开始尝试新的治疗方法。他们推荐我使用法斯通乳膏和氟比洛芬贴膏，这两种药物对缓解疼痛和促进康复都有很好的效果。同时，医生还建议我使用护膝，以减轻膝关节的压力。 经过一段时间的治疗，我的病情有了明显的改善。现在，我已经能够正常工作，不再受膝关节疼痛的困扰。这一切，都要感谢京东互联网医院和那位给我带来希望的专家。 这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。在这里，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医生们的关爱和温暖。

全球医疗视野

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文章 河南郑州市创伤科医生，互联网医院线上问诊，膝盖疼痛

那是一个阳光明媚的下午，我，一个热爱运动的年轻人，突然遭遇了一场意外的膝盖疼痛。那是一个普通的过年期间，我在走路时听到了一声‘咔哒’，膝盖随即传来一阵剧痛。我赶紧去医院做了检查，但疼痛并没有因此而减轻。 在京东互联网医院，我遇到了一位非常有耐心的医生。他详细询问了我的病情，包括外伤史、疼痛情况等。我告诉他，我之前尝试过针灸和贴膏药，但效果并不理想。 医生根据我的症状，初步判断可能是前叉韧带损伤。他建议我进行手术，并详细解释了手术的风险和恢复期。虽然我对手术有些担心，但在医生的专业解释下，我决定接受手术。 手术是在关节镜微创下进行的，医生告诉我，这种手术风险不大，术后恢复期大约需要一个半月。术后，我按照医生的指导，进行了一系列的康复训练。虽然过程有些痛苦，但当我看到膝盖不再疼痛，我能重新自由行走时，所有的努力都是值得的。 这段经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性。在家门口就能享受到专业的医疗服务，真是太方便了。同时，我也感受到了医生的专业和耐心，他们不仅治愈了我的病痛，更给了我信心和力量。

全球医疗视野

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文章 上海杨浦区康复医学科，慢跑后膝关节不舒服的专业指导

最近有一位患者通过线上问诊向医生咨询了关于慢跑后膝关节不舒服的问题。患者描述了近两周开始慢跑后出现的膝关节不舒服的症状，包括偶尔卡住、酸楚感和休息后缓解的情况。经过医生的详细询问和评估，医生认为患者的跑步量和强度超过了身体的承受范围，建议患者停止跑步并休息7-10天。医生还提醒患者在后续的康复过程中，逐步恢复运动，并注意热身、放松和睡眠质量。同时，医生也对患者的病情进行了进一步解释和建议，指导患者在休息期间进行力量训练等运动。 通过线上问诊，患者得到了专业的医生建议和指导，对自己的病情有了更清晰的认识，并且获得了针对性的康复方案，这对患者的身体康复起到了积极的作用。

远程医疗新视界

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文章 揭秘膝盖疼痛：多种原因及应对策略

膝盖酸痛是日常生活中常见的症状，它可能由多种原因引起，例如髌腱炎、鹅掌肌腱炎、膝关节皱襞发炎、痛风性关节炎等。了解这些不同类型的膝盖痛有助于我们更好地预防和治疗。 髌腱炎，又称跳跃膝，主要表现为膝盖下方疼痛，蹲下时难以站起来。这种症状常见于久站、劳动量大或运动员。为了缓解髌腱炎，可以通过减少运动量、加强肌肉锻炼等方式来改善。 鹅掌肌腱炎常与退化性关节炎伴随发生，也可能单独存在。疼痛位于膝关节内侧和小腿骨上方。对于退化性关节炎患者，接受玻尿酸注射可以缓解疼痛和僵硬，但对于鹅掌肌腱炎，可能需要额外的治疗措施。 膝关节皱襞发炎，即关节囊在胚胎发育过程中的残留物，可能导致膝关节内侧疼痛。在膝关节活动时，可能会出现“喀”的一声，甚至积水。痛风性关节炎则可能导致膝关节红肿、积水、疼痛，尤其在夜间疼痛加剧。 膝关节坏死也是一种可能导致膝盖疼痛的原因。对于年轻的病人，可以考虑软骨移植手术来治疗；而对于年纪较大的病人，可能需要更换部分人工关节。 为了预防和缓解膝盖疼痛，建议采取以下措施：保持健康的生活方式，加强肌肉锻炼，避免长时间站立或过度运动，保持适当的体重，定期进行体检。

医疗故事汇

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文章 膝盖莫名水泡：原因及处理方法

在日常生活中，我们可能会遇到一些突发的情况，比如膝盖处莫名其妙地出现了一个水泡。这种情况并不少见，很多人可能会感到担忧和困惑。那么，究竟是什么原因导致了这种情况呢？我们又该如何应对呢？ 首先，我们需要明确的是，水泡的出现并不一定意味着出现了严重的问题。从图片来看，这个水泡已经塌陷并结痂，这表明它已经处于恢复阶段。在这种情况下，患者可以涂抹红霉素软膏来预防感染。 然而，如果水泡出现的原因不明，我们也不能掉以轻心。以下是一些可能导致水泡出现的原因： 1. 创伤：膝盖处的皮肤受到摩擦或撞击，可能会导致水泡的形成。 2. 热疹：长时间暴露在高温环境中，可能会导致皮肤出现水泡。 3. 疾病：某些疾病，如糖尿病、免疫系统疾病等，也可能导致水泡的出现。 4. 药物反应：某些药物可能会导致皮肤出现过敏反应，从而形成水泡。 在处理水泡时，我们需要注意以下几点： 1. 保持清洁：每天用温水清洗水泡部位，避免感染。 2. 避免挤压：不要用手挤压水泡，以免造成感染。 3. 使用药物：涂抹红霉素软膏可以预防感染，如果出现瘙痒，可以涂抹皮炎平软膏。 4. 寻求专业帮助：如果水泡持续不退，或者出现其他症状，应及时就医。 总之，膝盖处出现水泡并不一定意味着出现了严重的问题。只要我们正确处理，通常可以很快恢复。当然，如果情况不明，及时就医也是非常重要的。

医者仁心

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文章 跑步膝盖疼痛的成因与预防措施

跑步，作为一项普遍的体育运动，对于强身健体、提高心肺功能有着显著效果。然而，许多跑者在跑步过程中会遭遇膝盖疼痛的问题。那么，跑步伤膝盖究竟是怎么回事呢？ 首先，不正确的跑步姿势是导致膝盖受伤的常见原因。错误的姿势会增加膝关节的压力，使其超出正常负荷范围。例如，过度内翻或外翻、脚掌过度内收或外翻等不良姿势都会导致膝盖疼痛。 其次，穿着不合适的跑鞋也是跑步伤膝盖的一个重要原因。质量较差或不适合脚型的跑鞋，无法提供足够的支撑和缓冲，导致膝盖受到不必要的冲击和压力。 此外，跑步量过大、频率过高、地形不适宜等都会增加膝盖受伤的风险。长时间高强度跑步，超出膝关节组织承受能力的负荷，容易引发关节炎症、韧带损伤等疾病。 那么，如何避免跑步伤膝盖的问题呢？以下是一些建议： 1. 调整跑步姿势：保持身体直立，双臂自然摆动，脚掌着地时尽量使用前脚掌，避免过度内翻或外翻。 2. 选择合适的跑鞋：根据自己的脚型和跑步需求，挑选一双专业跑鞋，确保鞋子具有良好的支撑性和缓冲性。 3. 控制跑步量：根据自身体能逐渐增加跑步量，避免一次性增加过多。 4. 合理安排跑步时间：尽量选择软质路面进行跑步，避免在过硬的路面上跑步。 5. 增强膝关节稳定性：通过锻炼大腿肌肉、小腿肌肉、核心肌肉等，提高膝关节稳定性，降低受伤风险。 总之，跑步伤膝盖并非不可避免，只要掌握正确的跑步方法和注意事项，我们就能享受跑步带来的乐趣，同时远离膝盖疼痛的困扰。

精准医疗探秘

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文章 膝盖骨头摔碎，不做手术能否打石膏治疗？

膝盖是我们日常生活中不可或缺的关节之一，它承担着支撑和活动的重任。然而，由于各种原因，膝盖可能会发生骨折。那么，如果膝盖骨头摔碎了，不做手术能不能打石膏呢？本文将为您解答这个问题。 首先，我们需要了解膝盖骨折的类型。膝盖骨折可以分为开放性骨折和闭合性骨折。开放性骨折是指骨折处皮肤破裂，骨折端露出体外；闭合性骨折则是指骨折处皮肤完整，骨折端未露出体外。对于闭合性膝盖骨折，是否需要手术取决于骨折的类型、部位和严重程度。 对于一些轻微的闭合性膝盖骨折，例如骨裂，可能不需要手术。这种情况下，医生可能会建议使用石膏固定，以帮助骨折愈合。石膏固定可以有效地制动骨折部位，防止骨折部位再次移位，从而有利于骨折的愈合。 然而，需要注意的是，石膏固定并不能代替手术。如果骨折较为严重，或者骨折部位无法通过石膏固定来保持稳定，那么可能需要进行手术。手术可以更好地修复骨折部位，恢复膝盖的正常功能。 在膝盖骨折的治疗过程中，除了石膏固定和手术，患者还需要注意以下事项： 1. 休息：避免进行剧烈运动，以免加重骨折。 2. 药物治疗：医生可能会根据具体情况开具止痛药、消炎药等。 3. 康复锻炼：在骨折愈合过程中，适当的康复锻炼可以帮助恢复膝盖的功能。 4. 遵医嘱：严格按照医生的指导进行治疗。 总之，膝盖骨头摔碎了，是否需要手术需要根据具体情况进行判断。如果您遇到膝盖骨折的情况，建议及时就医，由专业医生为您制定治疗方案。

疾病解码者

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