文章 在家看电视也能减肥？开合跳带你轻松燃脂

减肥离不开运动，但是现在很多因为工作等原因，基本上没有什么时间去健身房。很多时间都会在家，或者看一下电视剧，很多时间减肥大计就因此失败。但是，喜欢看电视剧的人有福了，有一个动作，做起来不累，而且还很减肥！不用节食，甚至还可以一边做一边看电视，做运动的同时还能够欣赏电视剧带来的乐趣何乐而不为呢？ 它就是运动中的燃脂杀手——开合跳开合跳作为一种能够高效燃脂的动作，需求空间小，消耗热量多。不仅如此，开合跳还有很多的好处。如：能够帮助膝盖关节分泌润滑液、需求空间小，场地自由，无需器具。这众多的优点加起来，对于一些懒得出去，想在家里做运动的人来说是十分适合的。开合跳虽好，但是也有不适用的人群体重过重的人，建议从饮食上下手，先降低基础体重再来进行开合跳。膝盖受伤的人，因为跳跃运动需要膝盖承受的压力较大，为了不让伤口再次受伤，比较不推荐开合跳。体脂率较低的人，做该项运动效果一般，建议做一些更高效的运动。开合跳的具体操作方法半蹲开合跳：首先需要先站立好，然后双手自然下垂，双脚分开，比肩部略宽。之后打开双脚，起身向上跳，同时双手在头上击掌。在此过程中，需要保持腰部是直的，不能弯腰驼背。不然会影响效果。全蹲开合跳双脚打开，然后双腿向下蹲，类似深蹲的低度。其次双手弯曲，于胸口保持平行。最后就是跳跃起来，跟半蹲开合跳一样的动作，双手居高过头顶，然后双手击掌。该动作，深蹲越低，燃脂的效果就越好，同时难度也更高。因此初期练习的时候，建议选择合适的高度，再进行开合跳。前后开合跳先站好，然后双手放在身体的两侧，然后轻轻的跳起来，双脚前后交换的同时，双手的前后摇摆。需要注意的是，不要做到同手同脚，需要有一定的协调性。对于不同的人，做开合跳的次数都是有所不同的。有时候前期只能做5~10组，后面就可以坚持到15~20组。面次练习15分钟，不仅能够提高身体的基础代谢，还能够有效的增强心率。让你一整天都处于高代谢状态，这样对减肥瘦身的人来说是很不错的事情。只要坚持一个一个月，开合跳会让你瘦到怀疑人生。

健康饮食指南

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文章 女性身体衰老的10个部位及保养方法

衰老是每个女人的噩梦，而这个噩梦是从什么时候开始的呢？脸色出现第一道皱纹？记忆力开始衰退？……其实，女人身体的这10个部位，最先出现衰老的征兆。以下是这些部位的衰老征兆及保养方法： TOP1 肠道：便秘、肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人 TOP2 胸部：下垂、乳腺增生、乳腺癌 TOP3 大脑：记忆力减退、思维活动减缓 TOP4 卵巢：月经不调、肤色无光泽、断发脱发、皱纹增加、皮肤粗糙、腰酸腿软、乏力、阴道干涩、乳房萎缩 TOP5 翘臀：松弛、手感变差 TOP6 心脏：供血不足、身体迟缓、呆滞 TOP7 脊椎：侧弯、腰椎退步、疾病 TOP8 膝盖：受伤、功能不健全 TOP9 鼻子：鼻孔下垂、鼻型改变、鼻梁下陷、鼻子变大 TOP10 手部：干燥、暴晒、老年斑 对于这些衰老的部位，我们可以通过以下方法进行保养： 肠道：食用高纤维食物、肠道SPA 胸部：穿戴合适的内衣、注意乳房保健、母乳喂养 大脑：细嚼慢咽、弹奏乐器、聊天 卵巢：保持性福、食用大豆 翘臀：按摩、坐姿、束裤、塑身霜 心脏：只吃7成饱、保持好奇心、避免争吵 脊椎：避免跷二郎腿、保持135度靠后松弛坐姿 膝盖：避免高跟鞋、避免大幅度的腿部运动、爬楼梯时注意姿势 鼻子：注意防晒、避免吸烟、使用护肤品、运动 手部：精心修饰、避免干燥和暴晒

健康解码专家

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文章 膝关节弹响且伴有疼痛？

膝关节弹响伴随疼痛是许多患者常见的症状，这可能与多种疾病相关。以下是一些可能导致膝关节弹响和疼痛的常见原因： 1. 关节炎：膝关节骨关节炎是最常见的导致膝关节弹响和疼痛的疾病之一。这种疾病多见于中老年人，主要表现为关节疼痛、肿胀，活动时出现弹响。X光片检查可发现关节部位的骨质增生。 2. 半月板损伤：半月板损伤常见于青年人，通常有外伤或剧烈运动史。患者可能出现关节疼痛、无力、绞锁和弹响等症状。检查时，医生会通过旋转小腿并屈伸膝关节，观察是否有弹响和疼痛。 3. 十字韧带损伤：十字韧带损伤通常有外伤史。患者可能出现膝关节持续疼痛、肿胀，行走困难，关节屈伸活动时出现响声，并感到关节不稳定。 4. 髌骨软化症：髌骨软化症常见于中老年人。患者可能出现膝关节屈伸活动时的肿胀、疼痛和关节响声，症状时轻时重。检查时，医生会观察髌骨软骨面是否平整，以及是否存在骨质增生。 5. 其他原因：如滑囊炎、肌腱炎、软骨损伤等也可能导致膝关节弹响和疼痛。 如果出现膝关节弹响和疼痛，建议及时就医，进行相关检查和诊断。治疗方式根据具体病因而定，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。同时，患者应注意日常保养，避免过度运动和负重，以减轻症状。

数字健康领航者

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文章 爬楼梯真会毁膝盖？她每天步行上楼，坚持一个月，结果…

日常生活中，爬楼梯是一项常见的活动，有人认为它对膝盖有害，有人则认为它是一种有效的锻炼方式。本文将探讨爬楼梯对膝盖的影响，并提供一些科学的爬楼梯建议。 爬楼梯对膝盖的影响 爬楼梯是一种全身运动，可以锻炼腿部肌肉、增强心肺功能。然而，爬楼梯对膝盖的影响因人而异。 对于身体健康、膝盖功能良好的人来说，适量的爬楼梯可以增强膝关节的稳定性，减少关节磨损。但对于以下人群，爬楼梯可能会对膝盖造成伤害： 体重过重的人 膝盖有损伤或疾病的人 关节僵硬的人 老年人 错误的爬楼梯方式也会加重膝盖负担，例如： 脚跟离地过高，导致膝盖承受过大的压力 膝盖弯曲角度过大，增加关节磨损 爬楼梯时重心不稳，容易摔倒 科学的爬楼梯建议 为了避免爬楼梯对膝盖造成伤害，以下是一些建议： 选择合适的鞋子，确保脚跟有足够的支撑 保持膝盖微屈，避免膝盖承受过大的压力 缓慢爬楼梯，避免摔倒 爬楼梯前后进行热身和拉伸运动 总结 爬楼梯对膝盖的影响因人而异，适量、科学的爬楼梯可以带来健康益处。为了避免膝盖受伤，请根据自己的身体状况选择合适的运动方式，并注意正确的爬楼梯姿势。

智慧医疗先锋者

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文章 膝盖的半月板损伤怎么治疗

膝关节半月板损伤是一种常见的膝关节损伤，它主要表现为膝关节局限性疼痛，部分患者伴有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛。 膝关节半月板损伤多由扭转外力引起。当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而导致半月板撕裂。 根据损伤的严重程度，膝关节半月板损伤的治疗方式主要包括保守治疗和手术治疗。 对于轻度损伤的患者，一般可以采取限制膝关节的活动量，限制膝关节的伸屈活动幅度，如尽量避免减少上下山、爬楼梯、蹲下再起来等运动。其次，可以给予局部的热敷理疗或者口服具有促进半月板损伤修复的药物，如硫酸氨基葡萄糖等。如果疼痛明显可以对症给予非甾体类消炎药物，如醋氯芬酸、双氯芬酸等，也可以给予关节腔内局部注射玻璃酸钠等润滑剂，来减轻半月板损伤的进一步加重。 对于半月板损伤较重的患者，则可以采取微创手术治疗的方法进行对症治疗。手术方式包括半月板部分切除、半月板缝合、半月板移植等。 除了手术治疗外，患者还需要注意日常保养，如避免剧烈运动、保持良好的生活习惯、加强股四头肌锻炼等。 如果出现膝关节半月板损伤的症状，建议及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。

医疗星辰探秘

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文章 运动损伤 注重保护膝关节

膝关节，作为人体最复杂的大关节之一，承受着日常活动和运动带来的巨大压力。它由股骨、胫骨、腓骨和髌骨组成，连接着大腿和小腿，并依靠周围的韧带、肌腱和半月板保持稳定。然而，由于运动损伤的常见性，膝关节的健康问题不容忽视。 上海交通大学附属第六人民医院骨科专家赵金忠教授指出，运动损伤是导致膝关节问题的主要原因之一。其中，半月板撕裂、韧带损伤和软骨磨损是最常见的损伤类型。许多患者在受伤后，误以为没有骨折即可忽视治疗，导致损伤加重，甚至影响生活质量。 赵教授强调，早期诊断和治疗对于膝关节损伤至关重要。轻微的损伤可以通过保守治疗恢复，而严重的损伤则可能需要手术治疗。近年来，膝关节镜手术技术的进步为患者带来了福音，它能够更精准地修复损伤，减轻痛苦，提高恢复效果。 为了预防膝关节损伤，赵教授建议人们在运动前进行充分的热身，运动后进行适当的放松和恢复，并注意季节性保暖。此外，正确的运动姿势和技巧也是预防损伤的关键。 在日常生活中，我们还可以通过以下方法保护膝关节： 控制体重，减轻关节负担 选择合适的运动鞋，提供足够的支撑和缓冲 避免长时间高强度运动 加强肌肉力量训练，增强关节稳定性 注意饮食均衡，补充钙、镁等矿物质 总之，膝关节健康对于我们的生活至关重要。通过科学的预防和治疗，我们可以远离膝关节损伤的困扰，享受健康的生活。

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文章 如何治疗肩膝关节退行性疾病？

朱迎春博士，作为宁波大学附属第一医院的骨科副主任医师，专注于肩、肘、膝关节退行性疾病及运动性损伤的诊治，尤其在肩膝关节镜手术微创治疗方面有着丰富的经验。朱博士不仅在国内外多家知名医疗机构接受过专业培训，如韩国NEON国际肩肘关节中心、英国UCL医学院、德国柏林Pankow玛丽医院等，还参与了多项国家级和省级科研项目，包括国家重点研发计划项目《多适应证骨科手术机器人全维手术器及临床应用研究》和浙江省卫计委课题《基于“肩峰撞击”理论与Rockwood位片的肩峰形态分型法在肩袖损伤诊治中的应用研究》。朱博士的研究成果发表在《中华外科杂志》、《中国矫形外科杂志》等权威期刊上，多次获得“优秀青年医生”、“十佳医坛新秀”等荣誉称号。通过参与科普活动，朱博士致力于提高公众对骨关节炎、骨质疏松、关节运动性损伤等疾病的认识。

智慧医疗先锋者

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文章 被车撞到膝盖会有什么后果？

当膝盖遭受车辆撞击时，可能会引发一系列的健康问题。首先，撞击会导致膝盖周围的软组织受伤，引起疼痛和肿胀。其次，撞击可能造成血管破裂，导致淤血或瘀伤，表现为膝盖周围出现青紫色的瘀斑。此外，撞击还可能对膝关节周围的软组织，如肌肉、韧带和滑囊造成损伤，影响关节的稳定性，导致疼痛和运动障碍。在撞击力度较大的情况下，可能会导致膝盖关节脱位或扭伤，引起运动功能障碍和严重疼痛。极少数情况下，撞击可能会造成膝盖骨折，尤其是在撞击力度非常大或膝盖骨质缺乏强度的情况下。一旦发生此类事故，应立即寻求医疗帮助。医生会进行必要的检查和诊断，包括但不限于X光检查、MRI等，以确定损伤的具体情况，并据此给出相应的治疗建议，以便尽快缓解疼痛，恢复膝盖功能。

医疗趋势观察站

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文章 女生摔倒后膝盖受伤该怎么办？

女生在日常生活中不慎摔倒，导致膝盖受伤的情况并不少见。这种情况下，膝盖可能会出现血肿、淤血，引起疼痛、肿胀和青紫，按压时疼痛感会加剧。严重的摔伤还可能导致骨折，出现关节畸形、功能障碍以及骨擦感等症状。膝盖受伤主要分为闭合伤和开放伤两种类型，它们的症状和处理方法各有不同。 闭合伤通常是由于摔倒时膝盖直接撞击地面造成的，导致皮下或深部组织损伤，甚至可能引起骨折。对于闭合伤，初期可以采用冰敷的方式减轻局部肿胀和疼痛，随后可使用红外线治疗仪促进血液循环，帮助恢复。如果出现大面积血肿，可能需要手术切开引流；若伴有骨折，则需根据骨折的严重程度选择石膏固定、支具固定或手术治疗。 开放伤则是由于摔倒时膝盖与地面摩擦造成的，表现为膝盖处有明显的擦痕，表皮破损但真皮层保持完整，创面可能呈现苍白色，并伴有小出血点和组织液渗出。处理开放伤时，首先需要用生理盐水彻底清洗创面，去除污物和异物，随后使用甲紫溶液或碘酊进行消毒处理，最后用消毒纱布包扎。为了预防感染，必要时还需遵医嘱使用抗生素等药物。 无论是闭合伤还是开放伤，及时就医都是非常重要的。专业的医生能够根据伤情给出最合适的治疗方案，避免因处理不当导致的并发症。

医疗趋势观察站

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文章 什么是髌骨骨折？

髌骨骨折，也称为膝盖骨折，是指位于膝盖前方的髌骨发生断裂。这种损伤通常是由于直接外力作用于膝盖，如跌倒时膝盖直接撞击硬物，或是间接外力，比如在剧烈运动中突然停止或改变方向时，肌肉强烈收缩导致的骨折。髌骨骨折的症状包括膝盖疼痛、肿胀、活动受限以及可能出现的皮下淤血。 治疗髌骨骨折的方法取决于骨折的严重程度。对于轻微的骨折，可能只需要使用石膏固定和休息来促进愈合，同时遵循医生的建议使用抗生素如头孢曲松、青霉素等预防感染。对于更严重的骨折，可能需要手术治疗，包括但不限于髌骨的部分或全部切除，以促进骨折部位的愈合和恢复膝关节的功能。 在治疗期间，患者需要遵循医生的指导进行康复训练，以恢复膝关节的活动度和力量。同时，保持良好的营养状态，特别是摄入足够的钙和维生素D，有助于骨骼的愈合。

医者仁心

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