膝盖受伤怎么恢复训练

作者：董征

膝盖是人体中最重要的关节，一般有许多的运动，是较重的关节之一，它常常引起磨损和骨质增生。如果平时不注意，或许会导致肌肉拉伤和韧带损害，若是膝关节受损严重，还应进行运动恢复。只是具体的恢复训练应该依据病症严重程度来确定，下面具体了解一下。

第一、膝盖受伤恢复训练要抬起双腿，增强膝关节周围的肌肉力气，并在医生的指导下恢复。在此期间，应注意饮食规律，保证满足的睡眠，补偿更多高蛋白和维生素的食物，靠墙下蹲增强股直肌内侧肌肉的力气，改善膝关节的稳定性。在此期间，还要补充更多的高蛋白和维生素食物，不要吃辛辣和刺激性食物。

第二、膝盖受伤恢复练习应选用直腿举高法，有助于增强膝关节的抗负荷，缓解膝关节的疼痛和肿胀，增强膝关节的伸直功能。在此期间，还要注意饮食，保证满足的睡眠质量，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，定期到医院复查，时刻注意身体状况。

第三、膝盖受伤包括软骨、半月板、软组织损害和韧带损害，甚至更严重的骨折，软组织损害，如膝关节韧带损害，应先制动，损害后固定。固定办法可选用护膝、护膝或弹性纱带，在前期应运用冰敷来减轻炎症和肿胀，减少毛细血管出血，避免损害进一步加重。后期还应进行膝关节周围肌肉练习和关节稳定性练习。

第四、如果膝盖受伤有骨折，应该进行骨科治疗和固定，矫形固定后，应尽快到恢复科治疗，比如肌力练习能减少组织粘连，避免关节挛缩。同时，能做一些物理治疗，以减少炎症和肿胀，在后期，能进行肌力练习，恢复治疗，以提高关节活动范围。

剧烈运动后的膝盖受伤需要在医院进行检查和确诊，以判断是否存在韧带损害或半月板损害。必要的情况下，有必要避免患肢剧烈运动和负重，这时能仰仗拐杖走路，通过部分理疗和热敷缓解疼痛症状，比如红花油按摩，适当进行一些恢复训练，这对改善膝盖受伤具有重要意义。