糖尿病人如何进行运动疗法

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作者:惠丽超

众所周知,糖尿病是一种慢性疾病,糖尿病的治疗方法有可通过服用药物来控制血糖、食疗、运动疗法等。糖尿病的运动治疗是一种基础的能达到降糖目的的治疗方法。可进行有氧运动可以增强糖尿病病人的心肺功能,增加胰岛素的敏感性,还能帮助体重肥胖者减轻体重;身体条件允许者也可进行无氧运动,增加肌肉含量,促进肌肉组织摄取更多葡萄糖。运动疗法好处那么多,那么,糖尿病人可以怎样进行运动疗法?

1、慢跑。慢跑无疑是最好的有氧运动,它适合大部分人进行,对场地不是十分挑剔,出了家门,在公园里也可进行慢跑。慢跑的过程中,消耗人的能量,控制体重,能够促进体内糖类的代谢消耗,从而达到降糖的目的。

2、散步。对于实在不能剧烈运动,坚持不了慢跑的糖尿病病人来说,特别是中老年人,散步无疑是最佳选择。在散步的过程中,即可欣赏风景,与好友聊天解闷,亦可满足身体每天的运动需要,消耗能量,促进糖类代谢,控制体重。

3、广场舞。近些年,广场舞风靡全国,越来越多的中老年人加入了广场舞大军,跳广场舞,既可达到运动的目的,亦可在跳舞的过程中,排解消极情绪。可选择部分运动强度不大的广场舞,虽运动强度不大,但肢体活动量多,肢体活动时消耗的能量也多,可发挥良好的降糖效果。

4、举哑铃、弹力带运动。这是无氧运动,能很好地增加肌肉含量,促进肌肉组织代谢消耗葡萄糖。

5、游泳。游泳是一项全身性有氧运动,在游泳的过程中,可以有效减轻对关节和骨骼的损伤。游泳消耗的能量很多,降糖效果不错。

以上便是可供糖尿病人选择的运动方式,可选择两到三种运动方式,有机结合,或是交替选择去进行运动疗法,会有很好的降糖效果。但一定要注意的是,运动要量力而行,循序渐进,不可操之过急,在身体适应后,可适量增加运动强度,消耗更多的葡萄糖。

#糖尿病
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健康一点通·首席健康管家邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院
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